Silné cvičení pomáhá podporovat zdraví srdce, ztrátu hmotnosti a celkovou kondici, ale může také způsobit, že se potíte jednou až třikrát tekutinou během intenzivního tréninku. Ačkoli pocení je způsob vašeho těla, které pomáhá udržet chladnou teplotu v jádře, může to vést ke ztrátě důležitých minerálů, dehydratace a tepelnému mozku. Izotonické nápoje nahrazují tyto živiny a tekutiny rychle, což pomáhá předcházet úrazům a nemoci souvisejícím s cvičením.
Identifikace
Sportovní nápoje jsou klasifikovány třemi způsoby: izotonickými, hypotonickými a hypertonickými, v závislosti na množství sacharidů, které obsahují. Izotonické tekutiny mají šest až osm procent sacharidů, včetně glukózy - vašeho těla preferovaný zdroj energie pro cvičení. Izotonické nápoje mají osmolalitu 280 až 330 mOsm / kg, což je míra počtu částic sacharidů, elektrolytů, sladidel a konzervačních látek v tekutině. Osvědčení o osmolalitě izotonických nápojů se nejlépe hodí k přírodnímu tekutinovému bilanci vašeho těla, což je jeden z důvodů, proč jsou tyto nápoje tak populární mezi běžci a jinými vytrvalostními sportovci.
Elektrolyty
Elektrolyty jsou esenciální minerály, které pomáhají udržovat acidobázickou rovnováhu ve vašich tělních buňkách sodíku, draslíku, vápníku, hořčíku, chloridu, bikarbonátu, fosfátu a síranu. Studie z Nizozemska, publikovaná v roce 1998 v "Mezinárodním žurnálu sportovní medicíny", porovnávala účinky nealkoholických nápojů s kofeinem, minerální vodou s nízkým obsahem sodíku a izotonickým roztokem sacharidů a elektrolytů na elitních cyklisty. Subjekty, které dostávaly izotonický nápoj, si ve svých tělech zadržely více sodíku, hořčíku a vápníku, což je dostačující k vyrovnání ztrát moči a pocení.
Glukóza
Sacharid glykogen, který se přemění na glukózu a je uložen ve vašem játrech / svalů, vyžaduje méně kyslíku k pálení na palivo než bílkoviny nebo tuk. Například v typickém mužském sportovce uchovává játra 90 g glykogenu a svaly ukládají 400 g. Během tvrdého cvičení mohou být zásoby sacharidů vyčerpány rychlostí od tří do čtyř gramů za minutu, což může téměř vyčerpat zásoby těla během cvičení trvající dvě hodiny nebo déle. Obvykle trvá 24 až 48 hodin, než vaše tělo přirozeně doplní zásoby, ale izotonický nápoj může vrátit glykogenovou rovnováhu do vašeho těla mnohem rychleji.
Hydratace
Zdálo by se logické spotřebovat vodu během cvičení, když se budete potit, ale voda může způsobit nadýmání - a neobsahuje uhlohydráty ani elektrolyty. Čím vyšší je hladina sacharidů v nápoji, tím pomalejší je rychlost vyprazdňování žaludku. Izotonické nápoje jsou vyprázdněny ze žaludku rychlostí podobnou vodě, což snižuje produkci moči a podporuje retenci tekutin, aby se zabránilo dehydrataci.
Vytrvalost
Výzkumníci na Edinburské univerzitě měřili účinky izotonických sportovních nápojů na mladé sportovce během cvičení, kteří konzumovali nápoje před a během her. Výsledky publikované v "Evropském žurnálu aplikované fyziologie" v roce 1990 zjistily, že izotonická hydratace umožnila sportovcům pokračovat v činnosti s vysokou intenzitou a zastavit start až o 24 procent déle než ti, kteří pil roztok s placebem.
