Zápal zápěstí je způsoben podrážděním nebo zachycením radiálního nervu, který se táhne po ruce a do ruky, uvádí webové stránky MDGuidelines. Nerv je často podrážděn kvůli opakujícím se činnostem, jako je psaní a opírání loktů na stole. To může způsobit bolest, slabost, znecitlivění nebo brnění v paži, zápěstí nebo prstech a obtížně otáčíte zápěstí. Cvičení ke zvýšení síly a flexibility a podpora pohybu mohou pomoci zmírnit tyto příznaky. Nicméně, vždy byste měli vyhledat lékařskou pomoc dříve, než provedete některý z těchto cvičení, a vždy zastavte, pokud máte pocit jakékoliv bolesti.
Ball Squeeze
Toto cvičení podporuje sílu zápěstí a svalovou vytrvalost. Budete potřebovat tenisový míč nebo podobný, pokud není zcela tuhý a má určitou flexibilitu. NISMAT, Nicholasův institut sportovní medicíny a atletické traumy, doporučuje držet míč v jedné ruce a pomalu jej stisknout 25krát. Odpočívejte a snažte se udělat další dvě sety a pak vyměnit druhou ruku. Vaše zápěstí by mělo být během tohoto cvičení unavené, ale ne bolestivé. Pokud jsou vaše zápěstí obzvláště slabé nebo něžné, NISMAT navrhuje začít s kusem houbičky a budovat až k použití míče.
Roztažení prstů s odolností
Vezměte pryžovou pásku a umístěte ji na všech pět prstů na jedné straně, podle NISMAT. Roztáhněte prsty co nejširší, pomocí gumového pásku jako odpor, pak je znovu uvolněte. Do tří sad 25 opakování na obou rukou. NISMAT navrhuje přidání dalších pryžových pásů, které vytvářejí další odolnost, když vytváříte sílu v zápěstí a prstech.
Rotace předloktí
Pro toto cvičení budete potřebovat kladivo, klíč nebo podobný dlouhý tenký nástroj. Ujistěte se, že to není příliš těžké, zvláště pokud máte zápěstí slabé nebo slabé. NISMAT říká, že si vezmete svůj vybraný nástroj do jedné ruky a nakloníte se dopředu na židli, abyste si položili ruku na stehno. Dlaň musí směřovat dovnitř a pomalu otočit zápěstí směrem dolů, aby se dlaň obrátila k podlaze. Otočte jej zpět do výchozí polohy a pak otočte dlaň směrem nahoru tak, aby směřovala ke stropu. Opakujte tolikrát, kolik můžete na obou ramenech.
Zápěstí na zádech
Klinika Mayo doporučuje sedět přímo na židli a držet jednu paží přímo před vámi, rovnoběžně s podlahou s dlaňou dolů. Použijte druhou ruku, abyste jemně ohýbali zápěstí roztažené paže, takže vaše prsty směřují k podlaze. Držte jej asi 10 sekund, pak pomalu uvolněte a ohněte zápěstí. Použijte druhou ruku k tomu, abyste aplikovali jemný tlak v obou směrech - měli byste pocítat tah, ale okamžitě zastavte, pokud máte pocit bolesti. Opakujte cvičení na druhé ruce.
