Běžecké trenažery dělají skvělou práci spodního těla, ale normálně horní část těla chybí. Hledání způsobu, jak pracovat s rukama, když pracujete s nohama, by mohlo zvýšit intenzitu vaší kardio cvičení a také pomáhat tónovat ruce - ale přidání ručního cvičení k běhání trenažéru má své omezení. Namísto pokusu o to, aby běhací trenažér pracoval se zbraněmi, zkuste věnovat celou oblast této pozornosti asi 15 až 20 minut dvakrát nebo třikrát týdně.
Výhody
Podle Americké rady pro cvičení nebo ACE může použití váhy 1 až 3 lb během aerobních aktivit, jako je chůze, zvýšit tepovou frekvenci o 5 až 10 úderů za minutu. Hmotnosti také zvyšují množství kyslíku a kalorií, které tělo používá během tréninku. Přidání ramenního prvku do cvičení běžeckého trenažéru poskytuje nízkou váhu, vysokou repu formu cvičení, která může pomoci lehce zpevnit vaše paže.
Rizika
Velké pohyby rukou by vám mohly odhodit rovnováhu na běžeckém trenažéru a zvýšit riziko pádu. Ušetřete velké pohyby pro běžecké trenažéry s nízkou intenzitou jako jemná chůze; nezkoušejte je při běhu. Navíc ke zvýšenému riziku pádu, zvyšování zbraní na úrovni ramen nebo vyšší zvyšuje práci, kterou má vaše srdce dělat; pokud běžíte nebo kráčíte rychle, vaše srdce již pracuje dostatečně tvrdě. ACE říká, že drží více než 3 liber. během dlouhého tréninku kardio působí příliš velké namáhání na ramenní klouby. Organizace také říká, že držení ruční váhy by mohlo v průběhu tréninku zvýšit váš krevní tlak, proto doporučují během kardio cvičení používat pouze zátěžové zápěstí.
Protahování
Jeden způsob, jak přidat zbraně do cvičení běžeckého trenažéru, aniž byste museli přidávat váhu, se táhne při procházce. Udržujte tempo na běžeckém trenažéru - méně než 3,5 mph, kde můžete popsat vaše úsilí jako "vůbec těžké". Roztáhněte ruce nad hlavu lokty, dokud se vaše ruce nedotknou. Můžete také udělat řadu triceps úseků a velkých kruhů paží, pokud je intenzita nízká.
Hmotnosti
Chcete-li přidávat váhy na cvičení běžeckého trenažéru, můžete vyzkoušet napínací zápěstí, které váží méně než 3 lbs. Během prvních pěti minut tréninku udržujte tempo na pomalé a snadné procházce. Zkuste bicepsové kudrlinky nebo postranní vzestupy při chodu. Jakmile zaujmete rychlost kolem 3,5 mph, nesnažte se provádět speciální cvičení na rameno. Závaží na zápěstí a gravitace budou dělat svou práci na vašich pažích.
Omezení
Můžete přidat další přínos jak pro vaše srdce, tak pro ruce tím, že přinesete cvičení ruky do rutiny běžeckého trenažéru, ale uvidíte lepší výsledky, pokud věnujete plnou pozornost vašim zbraním na pevném podkladu. Vzhledem k riziku úrazu, který je spojen s přenášením extra váhy na běžecký pás, doporučuje společnost ACE, aby použila hmotnost nižší než 3 lbs., Což bude mít jen mírné tónování a posílení přínosů ve srovnání s tradičním programem vážení.
