Chůze a další aerobní fyzická aktivita mají přímý vliv na hladinu cholesterolu v krvi. Pravidelná fyzická aktivita, včetně chůze, může také "pomoci snížit hladinu LDL (špatného) cholesterolu", podle Národního vzdělávacího programu pro cholesterol v USA. Chůze snižuje hladinu cholesterolu nepřímo tím, že pomáhá snižovat váhu a stres, podle "Ovládání cholesterolu" a "Cholesterolu po 8 týdnech". Chůze pomáhá mužským hladinám cholesterolu více než ženám.
Význam
Vaše hladina cholesterolu v krvi je zásadní, protože ovlivňuje riziko srdeční choroby. "U každého 1 procentního poklesu cholesterolu v krvi se studie projevují o 2 procentní snížení pravděpodobnosti srdečního záchvatu", podle "Pozvánka na zdraví", učebnice pro vysokoškoláky. Národní vzdělávací program pro cholesterol uvádí, že riziko srdečního onemocnění je nízké, pokud je váš celkový cholesterol nižší než 200 miligramů na deciliter, váš špatný cholesterol je nižší než 100 miligramů na deciliter a váš dobrý cholesterol je vyšší než 60 miligramů na deciliter.
Dobrý cholesterol
Chůze je důležitou součástí řešení pro zlepšení hladiny cholesterolu, tvrdí Kenneth Cooper, známý autor 18 cvičení. Ve studii "Ovládání cholesterolu" Cooper uvádí, že šikovný běžecký trenažér po dobu 16 týdnů na laboratoři fyziologické hygieny University of Minnesota zvýšil hladinu cholesterolu mladých mužů o 16 procent a "velmi mírné cvičení", které sestávalo z "převážně chůze" dobrý cholesterol o 10 procent.
Špatný cholesterol
Méně tělesný tuk je spojen s nižšími úrovněmi "špatného" LDL cholesterolu, "napsal Cooper. Ztráta hmotnosti sama o sobě snižuje hladinu celkového cholesterolu a špatné hladiny cholesterolu, ale redukce byla "největší" ve studii na univerzitách v Coloradu a Virginii, když cvičení bylo kombinováno se ztrátou hmotnosti, informoval Cooper. Studie ukázala, že celkové a špatné hladiny cholesterolu klesly o 13,2 miligramů na deciliter a 10,1 miligramu na deciliter. Nejlepší cholesterolové cvičení jsou chůze, jízda na kole, běh, plavání a běh na lyžích, napsal Cooper.
Výhody
Nižší hladiny cholesterolu po šesti až dvanácti měsících aerobního cvičení, včetně chůze, mohou "znamenat až 30% snížení rizika onemocnění koronárních arterií", podle učebnice "Essentials for Health and Wellness". Chůze 30 minut třikrát týdně po dobu 11 let snížila úmrtí na srdeční onemocnění o 26 procent a pravidelní chodci vážili o 18 kilo méně, jak uvádí srpen 2009 Harvard Men's Health Watch.
Odborná rada
Cooper má dva chůze pro zlepšení hladiny cholesterolu. Pokud jste ve věku od 30 do 50 let, měli byste během týdne jedna z vašich programů chodit 2 míle třikrát týdně a zvýšit si chůzi, dokud se nebudete pohybovat tři míle čtyřikrát týdně během týdne 10 a poté. Pokud jste starší než 50 let, během prvního týdne byste měli chodit jednou míli čtyřikrát týdně a zvýšit svou chůzi, dokud se nebudete pohybovat tři míle čtyřikrát týdně během 12. týdne a poté.
Rod
Aerobní cvičení, včetně chůze, pomáhá mužům dosáhnout dobrých a špatných hladin cholesterolu více než u žen, podle "Ovládání cholesterolu". V studijním programu University of Pennsylvania 16-týdenní program snížil hladinu cholesterolu mužů o 15,8 procenta, ale u žen o 4,7 procenta.
