Jedním z nejrozšířenějších mýtů ve světě ztrátové hmotnosti je koncept redukce místa nebo cvičení určité části vašeho těla, které by mohlo ztratit váhu samotné. Ve skutečnosti ztrácíte váhu tím, že používáte více kalorií, než jste konzumovali, a to tím, že děláte nekonečné nožní výtahy nebo dřepy, abyste si vyklouzli stehna. Ve skutečnosti mohou všechny nožní cviky přidávat více do stehna tím, že přetvoří svaly. Snižte stehna, ale držte hýžď kulatou a pevnou, jíst méně kalorií, cvičejte pravidelně a tónte a natahujte své spodní tělo.
Slim stehna
Krok 1
Začněte cvičením, které zahrnuje každý týden nejméně 150 minut kardio. Čím více kardio děláte, tím více kalorií spálíte a tím větší váhu ztratíte. Vyzkoušejte chůzi, jogging, běh, cykloturistiku, plavání nebo pomocí eliptického stroje. Změňte své tréninky, abyste pracovali na různých svalových skupinách a zabránili nudě.
Krok 2
Vyměňte zpracované potraviny, sladké potraviny a potraviny s vysokým obsahem tuku zdravějšími alternativami. Založte svou dietu kolem ovoce a zeleniny, celozrnných, kuřecích, ryb, fazolí, vajec, ořechů a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku. Pít velkou vodu a vyhnout se sodíku a alkoholu.
Krok 3
Praxe jógy nebo Pilates. Tyto disciplíny posilují a tónují celé vaše tělo, včetně stehen a glutek. Můžete prodlužovat a prodlužovat svaly ve stejnou dobu, což vás brání v rozšiřování. Cvičit alespoň dvakrát týdně, aby se vyvinuly dlouhé, štíhlé stehna a zakřivená kořist.
Tónujte hýždě
Krok 1
Ležte na podlaze s koleny ohnuté v úhlu 90 stupňů a nohy ploché. Zvedněte boky, dokud nejsou v souladu s kolenami, utáhněte hýždě a držte si místo pro dech. Nasaďte boky zpátky na podlahu a zopakujte cvičení po dobu jedné minuty.
Krok 2
Postavte se nohama, které jsou širší než vaše ramena a vaše prsty směřují diagonálně směrem ven. Udržujte záda rovně, pomalu ohýbejte kolena přes prsty a snižte boky do dřepu. Zvedněte ruce před sebe, jak sestupujete. Vraťte se do postavení a opakujte nebo držte dřep na 40 až 60 sekund.
Krok 3
Stojte s odstupy ramen od nohou. Spusťte kyčle do dřeva, zatímco široce vystupte po boku jednou nohou. Držte pozici pět vteřin a poté se po návratu do postavení posuňte rozšířenou nohou zpátky k sobě. Opakujte střídavé strany po dobu 20 opakování na každé straně. Chcete-li tento cvičení ztížit, držte činky v každé ruce nebo vyvažte vážený tělní pruh na ramenou.
Krok 4
Proveďte svou posilovací rutinu v alternativní dny, abyste svalům poskytli čas na odpočinek a léčbu mezi tréninkem.
Tipy
- Poraďte se svým lékařem předtím, než provedete velké změny ve stravě nebo životním stylu.
Upozornění
- Nikdy nepokládejte kolena za nohy v dřepě nebo nechte kolena pohybovat dovnitř nebo ven. Vždy udržujte kolena v souladu s prsty.
