Dokonce i nejmenší vylepšení v cvičení může drasticky změnit způsob, jakým ovlivňuje vaše tělo a roztáhnutí není výjimkou. Latové vyvýšení se provádí s ohnutými rameny a rozepření rovných ramen se provádí - hádáte - rovnými rameny. Tento nepatrný rozdíl v technice způsobuje dramatický posun ve svalech, který používáte pro každé cvičení.
Lat Pulldown
V klasickém roztahovacím sedle si sednete u cvičebního stroje, popadnete rukojeť, která připomíná vytahovací tyč, a zatáhněte tyč dolů k hrudi. Obvykle se používá jako alternativa k vytahování nebo kůži, protože můžete upravit množství váhy, kterou používáte, zatímco při podráždění nebo vytahování musíte pracovat s vlastní tělesnou hmotností.
Pulldown s rovným ramenem
V rovnoběžném ramenu se postavíte vzpřímeně před kabelový stroj, který má připevněnou lištu. Držte rukojeť dlaněmi dolů a zatlačte lištu co nejdále a současně udržujte lokty zcela rovně. Některé stejné svaly se používají jako v rozkroku a některé jsou jiné. Latissimus dorsi je stále jedním z hlavních použitých svalů, protože rozšiřuje vaše rameno.
Svaly používané v obojích
Obě cvičení aktivují některé z hlavních svalových skupin zad.
Latissimus Dorsi
Rozsáhlé rozvinutí a rovné rameno jsou obě cvičení pro rozšíření ramen, které primárně pracují s latissimus dorsi, což je největší sval v horní části těla. Sval se rozprostírá od spodního zády až k středu vašeho páteře a směřuje k vašemu rameni, kde se připojí.
V latovém rozložení latky pracují silněji, pokud použijete širší úchop. V rovnoměrném rameni funguje nejlépe úzký úchop. Rozsáhlé rozložení bude lats pracovat více, protože můžete použít větší váhu. V rovnoběžném rameni se rozdávají další svaly, jako vaše tricepsy, před vašimi latami.
Posterior Deltoid
Zadní deltoid, který je součástí velkého svalu, který pokrývá vaše rameno, přispívá k roztaženému a rovnému rameni. Tento sval je v zadní části ramene a pomáhá tahat ruku dolů a zpět během pohybu. To pomáhá lat v prodloužení ramena, který vám pomůže tahat váhu dolů v obou cvičeních. Využívá se víc než na šířku, než na rovný ramenní popruh, protože při tažení se vaše paže pohybují ven.
Teres Major
Oba cviky používají menší sval nazývaný teres major, malý sval, který se rozprostírá od spodku ramene až po stranu paže. Pomáhá prodloužit rameno, stejně jako lalok a zadní deltoid, ale je to nejslabší sval ze tří.
Triceps
Vaše triceps, svaly na dně vaší paže, hrají velkou roli v rovném rameni, ale ne tak moc jako v roztažení. V rovnoměrném rameni si udržují lokty rovně po celém pohybu a pomáhají vám táhnout ruce dolů a pomáhat latsovi. Pomáhají vám také v širokém rozestupu, ale nefungují téměř tak tvrdě, protože vaše koleno je ohnuté, ne prodloužené.
Svaly jedinečné k Latskému pulldownu
Rozsáhlé rozvinutí zabírá více svalů než rovné rameno. Mějte to na paměti, když uvedete cvičení do svého tréninku.
Trapezius
Když zatáhnete tyč dolů, použiješ spodní část svého trapézu, což je velký sval, který se připojuje k krku, lopatkám, hřbetu a ven k vašim ramenům. Má tři části: horní, střední a dolní. Dolní část pomáhá přinést vaše lopatky dolů a dohromady, což je důležitá součást roztažení.
Bicep
V širokém rozložení se lokty ohýbají, jak se táhnete dolů. Sval, který způsobuje zatočení vašich loktů, je biceps, sval, který sedí na přední straně ramen. Tento sval je mnohem aktivnější, když děláte roztažení s dlaňami, které směřují k vám.
Šikmá rukojeť působí ruce i zádové svaly. Fotografický kredit: Motortion / iStock / Getty Images Infraspinatus
Z vašich čtyř rotátorových manžety svalů, které přispívají nejvíce k latovému pulldownu, je infraspinatus. Tento svazek sedí na zádech vašich ramenních listů a táhne se od části nejblíže vaší páteře až k vašemu rameni. Otočí ruku ven, což znamená, že není hlavním přispěvatelem k rozložení lat, ale hraje roli.
Svaly jedinečné pro rovinné rameno
Rovnoběžná rukavice se dotýkají vašich abs, efekt, který se vám nedaří s roztažením lat.
Břišní svaly
Když zatáhnete tyč dolů, váha se bude tlačit proti vám. To znamená, že musíte bojovat, abyste zůstali ve vzpřímené poloze. Pokud tak neučiníte, váha vás přiměje k opření, což je známé jako rozšíření kmene. Svaly, které tomuto zabraňují, jsou kmenové flexory, které jsou dvěma specifickými břišními svaly: rectus abdominis a vnější obliky. Rectus abdominis je svazek, který tvoří "šest balení" a vnější obliky jsou svaly po stranách vašeho kmene.
