Chůze - je to jednoduché, málo působící a je prakticky dosažitelné, takže je ideální cvičení. Podobně jako u jiných fyzických aktivit, když se provádí pravidelně, chůze pomáhá řídit váhu, posilovat kosti, udržet hladinu cholesterolu a krevní tlak zdravou, snížit riziko srdečních onemocnění a zvýšit náladu. Co to však nemůže udělat, je přímo tón vašeho žaludku jako ab-specifické cvičení, jako jsou drtí a prkna.
Chůze vám ale pomůže ztratit dodatečný tuk, což odhaluje tónovaný abs. Když budete chodit s dobrým držením těla, vypadáte také jako vyšší a štíhlejší. Pravidelný program pro chůzi pomáhá budovat vytrvalost ve svalech ab, abyste se cítili stabilněji přes trup a mohli byste trvat déle, když pěší turistiku, chůzi nebo stojící na nohou.
Chůze na ztrátu břicha
Získejte zesílený žaludek jako vedlejší produkt chůze a zhubnout. Nemůžete odhalit žádný ab tón, když je pokryje vrstva tuku a kardiologická aktivita - včetně chůze - pomáhá spálit kalorie, takže ztrácíte váhu a nadbytek tuku. Rush University Medical Center uvádí, že jedním z nejlepších způsobů, jak ztratit břišní tuk, je přijmout fyzicky aktivní životní styl a sedět méně.
Studie zveřejněná v časopise Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry v roce 2014 ukázala, že obézní ženy, které se zavázaly chodit jen 50 až 70 minut třikrát týdně po dobu 12 týdnů, ztratily více břišního tuku než ženy, které udržovaly sedavý životní styl.
Chůze aktivuje Ab svaly
Chůze ve skutečnosti nezahrnuje svaly břicha - zejména ty, které tvoří tónovaný vzhled šesti balení. Jak zdůraznil Len Kravitz, PhD, výzkumník sportu na univerzitě v Novém Mexiku, svaly břicha jsou sotva zapojeny během pravidelné chůze. Pouze vnitřní obliky zůstávají napjaté, když chodíte, když pracují na stabilizaci pánve.
Pokud trpíte bolesti v dolní části zad, ve skutečnosti používáte ab svaly více, jak budete chodit, s největší pravděpodobností pomáhá snášet napětí ze zadních svalů. Studie publikovaná v časopise Journal of Injury, Function and Rehabilitation v roce 2015 ukázala, že rectus abdominis nebo přední ab svaly a vnější obličeje po stranách vašeho žaludku byly více aktivovány při chůzi u pacientů s bolestem dolní části zad, zdravých subjektů. Ale ani tato aktivace nestačí k vytvoření výrazného tónu nebo definice.
Chůze na běžeckém pásu. Foto kredit: satura86 / iStock / Getty Images Dobrá pěší forma
Chůze v klidné poloze s uvolněnými břicho nebudou dělat hodně pro vaše zdraví, vzhled nebo abs. Když procházíte zrcadlem nebo zrcadlovým oknem, všimněte si, že pokud máte tendenci hubat od ramen, oblékat se od horní části zad nebo od závěsů od boků.
Přijměte vysokou, zdravou pěší formu, která vám pomůže vybudovat vytrvalost ve vašem trupu včetně vašeho žaludku a vypadat štíhlejší a vhodnější:
- Projděte se s vrcholkem hlavy směřující k obloze a prohněte si páteř.
- Vědomě stáhněte lopatky společně, abyste udrželi vaše tělo zvednuté.
- Rychle se pohybujte pro fitness procházky; procházka náhodně spálí méně kalorií.
- Používejte vhodnou obuv, když plánujete chodit po cvičení; vyhnout se žabky nebo paty, které nabízejí malou oporu pro nohy.
