Vaše brachialis je skryta pod bicepsy. Váš brachialis je jediný pravý flexor lokte, protože se připojí k vaší ulni, kosti předloktí, která se neotáčí, na rozdíl od poloměru, který se děje. Vzhledem k tomu, že se k vašemu radiusu připevňují další loketní flexory, jako je brachioradialis a biceps, působí také na to, aby pronásledovaly nebo naklápěly předloktí místo toho, aby vytvářely jen loketní flexi. Přes tyto rozdíly reaguje brachialis na stejnou obecnou techniku protahování jako vaše bicepsy.
Stojící úsek
Krok 1
Stojte ve dveřích s rameny rovnoběžně s otvorem dveří.
Krok 2
Dotáhněte se rovně na stranu a lehce dozadu, abyste uchopili dveře v úrovni ramen s pravou rukou. Pokud je to nutné, vrátíte se dále od dvířka, abyste mohli napravit pravou ruku.
Krok 3
Otočte tělo pomalu směrem doleva, dokud necítíte úsek v pravé pravé ruce. Držte úsek po dobu 15 až 30 sekund, dejte normálně a pak přepněte na druhou stranu. Protahujte celkem tři až pětkrát na každé straně.
Sedící úsek
Krok 1
Posaďte se na podlahu. Narovnejte obě ruce a položte ruce na podlahu za vámi, o něco širší než boky. Otočte ruce tak, aby prsty ukazovaly rovnou zpět.
Krok 2
Naklápněte kyčle pomalu dopředu, udržujte váhu rovnoměrně rozloženou, dokud neucítíte jemné napětí ve vašem bicepsu a brachialu. Mohl byste také cítit úsek na hrudi.
Krok 3
Držte úsek po dobu 15 až 30 vteřin, normálně dýcháte, pak sehnat boky zpátky k vašim rukou a uvolnit úsek. Opakujte celkem tři až pětkrát.
Tipy
- Dělat jeden z těchto úseků je adekvátní; nemusíte je dělat obojí.
