Stres přispívá k vysokému krevnímu tlaku, bolestem hlavy, únavě, bolesti zad, srdečním onemocněním a potížím se spát. Lidé ve stresu mohou mít úzkost nebo depresi a mají problémy ve svých vztazích. Cvičení pomáhá zmírnit stres a může vás stát zdravější osobou.
Stres na úrovni buněk
Stres způsobuje, že vaše buňky stárnou rychleji, což může být jedním z důvodů, proč stres přispívá k nemoci a snižuje imunitu. Vědci z Kalifornské univerzity v San Francisku hlásili v květnu 2010, že pouhých 42 minut cvičení po dobu tří dnů by mohlo chránit buňky před předčasným stárnutím. Vaše buňky obsahují chromozomy, které jsou zabaleny v ochranném plášti nazývaném telomerem. Stres zkracuje telomery a snižuje jejich schopnost chránit chromozomy. Cvičení prodlužuje telomere, takže poskytují větší ochranu.
Cvičení a relaxace
Cvičení soustřeďuje vaše myšlenky mimo vaše problémy. Lidé mluví o tom, že jsou "v zóně", když hrají basketbal, jog, lyžují, plavou nebo se účastní jiných cvičení. Zaměřují se na okamžik a na to, co dělají, a nikoliv na stresové situace nebo na nesnesitelné problémy. To povzbuzuje uvolnění a rozptýlí stres. Poslouchání hudby nebo cvičení s přáteli může posílit tento relaxační efekt.
Měření efektivního cvičení
Americká léčebná asociace doporučuje, abyste si užívali 30 až 60 minut denně většinu dnů v týdnu pro celkové dobré zdraví. Nemusíte to dělat vše v jednom hodinovém bloku. Můžete se projít po obědě, vylézt po schodech na přestávku a udeřit do běžeckého trenažéru, zatímco budete sledovat zprávy. Ženy ve studii UCSF vykonávaly tři dny v týdnu méně než 15 minut denně a pořád si užily stresu snižující účinky cvičení.
Stres-redukující cvičení
Abychom ochránili buňky, vědci UCSF zjistili, že cvičení musí být natolik energické, aby zvýšilo srdeční frekvenci. Přemýšlejte o druhu cvičení, které způsobuje potíže, jako je basketbal nebo tenis, rychlá chůze, jogging, tanec nebo jízda na kole. Dokonce i zahradnictví nebo intenzivní domácí práce se kvalifikuje. Chcete-li maximalizovat snížení stresu, najděte si aktivitu, která vám pomůže uvolnit se. Někteří lidé upřednostňují třídu s přáteli; jiní utíkají ze stresu se sólovými aktivitami, jako je pěší turistika.
