Svaly a vazby poskytují podporu pro vaši kostru a funkce těchto tkání je nezbytná pro správnou držení těla, pohybovou aktivitu a pohyb. Svalová tkáň a vazky obsahují specializované molekuly, které poskytují tkáni pevnost, stejně jako umožňují správnou svalovou kontrakci. Některé základní vitamíny získané z vaší diety pomáhají při udržování vazů a svalové tkáně a přiměřená konzumace těchto vitaminů mohou pomoci při svalových a vazivových opravách.
Vitamín C
Jeden z vitamínů, který může napomoci při opravě roztrhávaných svalů a vazy, je vitamin C. Tento vitamin pomáhá při opravě těchto tkání díky své roli při syntéze kolagenu, bílkovin nacházejících se v svalech i v pojivové tkáni. Kolagen poskytuje strukturální podporu svalů a vazivových vláken, což zvyšuje pevnost tkáně. Instituce Linus Pauling naznačují, že vitamin C hraje zásadní roli v syntéze kolagenu, přičemž nedostatek vitamínu vede k symptomům v tkáních bohatých na kolagen. Konzumace odpovídajících úrovní vitamínu C, ať už prostřednictvím dietních doplňků nebo požití potravin bohatých na vitamín C, jako jsou citrusové plody, může pomoci podpořit normální syntézu kolagenu a usnadnit opravu svalů a šlach.
Vitamin E
Vitamín E může také pomoci při svalových a vazivových opravách. Rodina osmi sloučenin, které jsou společně označovány jako vitamín E, hrají roli v regulaci zánětu, reakci vašeho těla na zranění, které pomáhá podporovat správné uzdravení. Po poškození tkání, včetně poškození svalů a vazů, vaše tělo vylučuje prozánětlivé faktory nazývané cytokiny, které rekrutují buňky k opravě poškozené tkáně. Institut Linus Pauling naznačuje, že vitamin E hraje roli při regulaci uvolňování těchto cytokinů a naznačuje, že toto regulace hraje roli v urychlení hojení po chirurgickém zákroku k přednímu křížovému vazu. Konzumace potravin, které obsahují vitamin E, včetně kukuřice, sójových nebo olivových olejů, mohou napomoci při správném hojení svalů a vazů.
Vitamin B12
Dalším vitamínem, který může pomoci při hojení svalů a vazů, je vitamin B12. Tento vitamín patří do rodiny vitaminů třídy B, které pomáhají metabolizovat živiny, které konzumujete, do chemikálií, které mohou být použity ve vašich buňkách, vysvětluje lékařské centrum University of Maryland. Konkrétně vitamín B12 pomáhá při rozpadu dietních proteinů na aminokyseliny, které se pak znovu používají a vyrábí se v lidských bílkovinách. Toto odbourávání proteinových proteinů napomáhá obnově svalů a tkání, protože proces hojení zahrnuje produkci nových svalových a vazivových proteinů, které přispívají k nově vytvořené tkáni. Bez přítomnosti vitaminu B12 by neúčinné rozpad proteinů bránilo schopnosti vašeho těla vytvářet nové bílkoviny a tkáň pro svaly a vazky, čímž zpomaluje proces hojení. Potraviny, jako je maso a mléčné výrobky, slouží jako zdroj vitamínu B12 a konzumace těchto potravin může pomoci při zotavení po poškození svalů nebo vazů.
