Vytvoření zdravého seznamu potravin, které se dostanete z obchodu s potravinami, začíná plánováním jídel, které se hodí do vaší stravy. Mnoho dieters a ti, kteří mají větší zdravotní svědomí, mají tendenci nakupovat balené potraviny s nízkým obsahem tuku, jako jsou například 100 balení kalorií nebo nízkotučné zmrazené entrée. Zatímco tyto potraviny se snadno připravují a jdou, nejsou vždy levné. Nalezení potravin, které jsou v prodeji, a přípravu vlastních jídel s nízkým obsahem tuku vám pomůže ušetřit peníze na vašem obchodu s potravinami.
Snídaně
Farmové čerstvé vejce jsou zdravým zdrojem bílkovin - zkuste je koupit od zemědělce nebo soukromého majitele, nikoliv z obchodu, abyste ušetřili peníze. Fotografický kredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Snídaně je důležitou součástí každodenního příjmu energie. Příprava seznamu potravin, které jsou plné zdravých potravin, vám pomůže dostat se k dobrému startu každé ráno. Vyberte celozrnné anglické muffiny nebo celozrnný chléb, který je diskontován nebo v prodeji. Nebo koupte chleby a buchty na prodejně s chlebem se slevou. Protože se tyto položky blíží jejich datu vypršení platnosti, zmrazte je, dokud nebudete připraveni k použití. Farmové čerstvé vejce jsou zdravým zdrojem bílkovin - zkuste je koupit od zemědělce nebo soukromého majitele, nikoliv z obchodu, abyste ušetřili peníze. Koupit oves, který je diskontován nebo v prodeji. Kontejner s ovesem bude trvat dvakrát déle než pakety s ovesnými vločkami a neobsahují žádné plnidla. Nezapomeňte zahrnout obiloviny bez cukru do seznamu zdravých potravin. Podívejte se na velké, obalené obiloviny naplněné pšenice, drcené pšenice a kukuřičné vločky.
Oběd
Udělejte polévku doma pomocí zdravých ingrediencí - je to levnější a výživnější než konzervovaná polévka. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Jezte zdravý oběd tím, že budete zásobovat věci, které můžete připravit doma. Podívejte se na obědové maso, které je v prodeji nebo nakoupíte hromadně za úspory nákladů. Turecká prsa je obecně nejlevnější. Přejděte na lahvičku a zjistěte, zda mají nějaké speciality. Vyhněte se zpracovaným masům, jako jsou olivové bochníky a bologna. Vyberte si ovoce a zeleninu místo čipů na oběd. Koupit sezónní předměty, abyste získali co nejvíce za své peníze. Koupit celou mrkev spíše než baby carrots, abyste šetřili peníze. Nakrájejte, nakrájíme a jíte s sendvičem. Udělejte polévku doma pomocí zdravých ingrediencí - je to levnější a výživnější než konzervovaná polévka. Jednoduchá polévka polévky ze zeleninového vývaru, mrkve, zelené jablky a strouhaného čerstvého zázvoru způsobuje oteplování a oběd plný živin.
Večeře
Přečtěte si týdenní reklamní oběžník obchodníka s potravinami. Fotografický kredit: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Váš seznam jídel na večeři by měl obsahovat maso, zeleninu a škrob, který je cenově dostupný, ale může být rozdělen na více jídel nebo více než jednu osobu. Přečtěte si týdenní reklamní oběžník obchodníka s potravinami. To vám řekne, které obchody mají které maso na prodej. Slepte na vykostěné, bezkaté kuřecí nebo krůtí prsa. Zvolte hubené kusy hovězího masa, jako jsou pečeně nebo steaky, s minimálním množstvím viditelného tuku. Brambory mají nízký obsah tuku a mají vysoký obsah živin, jako je draslík. Nakupte celozrnný chléb a držte většinu bochníku v mrazáku, abyste zabránili znehodnocení - stačí odstranit plátky, které budete konzumovat v příštích několika dnech. Omezte náklady na zeleninu tím, že se rozhodnete pro zmrazené vegetariány. Jejich dlouhá doba trvanlivosti se snižuje na znehodnocení, ale nabízejí stejné nutriční výhody jako čerstvé vegetariáni.
Občerstvení
Vytvořte si seznam zdravých potravin a přejděte do části o objemu potravin. Fotografický kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Jedzte po celý den lehké občerstvení, abyste regulovali hladinu cukru v krvi a udržovali metabolismus normální. Vytvořte si seznam zdravých potravin a přejděte do části o objemu potravin. Koupit praclíky, surové mandle a sušené ovoce librou - je to levnější. Vytvořte si vlastní trailovou směs a granolu kupováním volně ložených předmětů a umístěním do plastových pytlů nebo recyklovatelných nádob. Jedná se o nenákladnou alternativu k nákupu prvků značky.
