Ačkoli mnoho horních cvičení pro zlepšení vašeho složení těla vyžaduje použití závaží a dalšího vybavení, mohou být kliky efektivní a přitom vyžadují jen váhu těla. Tlaky se zaměřují na vaše svaly horní části těla a poskytují podobný trénink k lavicovému stolu, i když bez přidaného vybavení. Chcete-li do tréninku přidat další výzvou a rozmanitost, můžete provést různé varianty, jako je například pěst.
Provedení pěstí pěstí
Pohyb v pěstích pěstí je velmi podobný pravidelným pohybům, ale mírná změna pozice v ruce dramaticky zvyšuje efektivitu cvičení. Namísto toho, abyste si posunuli rukama na zem, měli byste podporovat tělo s pěstí uzavřenou a klouby k zemi. Vaše klouby mohou být dopředu nebo ven. Cvičení můžete provádět na cvičiště, nikoli na podlaze, abyste předešli nepříjemným pocitům. Protože vaše pěstmi poskytují menší plochu než vaše otevřená dlaň, vaše svaly musí pracovat lépe na podporu těla.
Hruď
Primární svaly pracovaly v pěstních tlačích, stejně jako při běžných klopách jsou ty vašeho hrudníku. Tyto svaly jsou známé jako pectoralis major a pectoralis minor a pomáhají řídit pohyb ramen a paží. Vaše hrudník je více zdůrazněn klouby vpřed v pěstí pushup. Kromě prvních knoflíků můžete provádět kabelové křížení, stolové lavice a sklon letu, abyste vylepšili hrudní svaly.
Plece
Vaše ramena, také známá jako vaše deltoidy, jsou také používána při pěstních pěstích. Vaše ramena pomáhají pohybovat a otáčet rukama a mají primární roli při házení a jiných atletických pohybech. Můžete použít mnoho cvičení k budování svalové síly v ramenou, jako jsou stálé vojenské lisy a postroje na činky.
Triceps
Vaše tricepsy se nacházejí na rameni a trénink těchto svalů může být klíčem k větším pažím, protože poskytují většinu svalové hmoty na rameni. Vaše triceps pomáhá při tlačení a házení, takže mohou být důležité pro různé aktivity. Vaše triceps jsou silně zaujatý vašimi klouby v pěstích pěstí. Kromě výkonu pěstí pěstí můžete zlepšit triceps sílu přes poklesy a úzký-grip lavička tisk.
