Jelqingová a Kegelova cvičení jsou techniky používané muži ke zlepšení sexuálního života. Jelqingové cvičení zvětšuje penis, zatímco Kegels posiluje pánevní svaly, což často vede ke zvýšení sexuálního potěšení a reakce. Obě metody jsou snadné i pro začátečníky.
Tři-druhé
Chcete-li správně provádět cviky Kegel, identifikujte pubococcygeus, nebo PC, sval. Předstírat, že močí a chcete zastavit tok moči. Síla, kterou používáte, je ten, který budete během Kegelsu pracovat. Chcete-li provést Kegelovy cviky, začněte tím, že rychle stisknete svaly PC a pak je zcela uvolníte. Začněte s třísekundovým Kegelem. Jednoduše stiskněte a podržte po dobu 3 vteřin, pak uvolněte na tři sekundy. Opakujte to po dobu tří až pěti minut dvakrát až čtyřikrát denně.
Deset sekundu
Když zvládnete třísekundový Kegel, začněte zvětšovat délku každé opakování, stejně jako počet opakování, které uděláte. Během měsíce můžete pracovat až na 10 opakování 10 sekundových Kegelů. Udělejte svůj Kegels jen každý druhý den v tomto okamžiku, aby vaše svaly odpočinuly.
Jelqing
Nejprve se zahřejte tím, že umístíte teplý žínku na poloradný penis přibližně tři minuty. Nyní udělejte kruhový nápis "OK" dotykem palce k ukazováku jedné ruky kolem základny penisu. Pomocí jemného, dojícího pohybu pohybujte ruku pomalu směrem k špičce penisu. Jak se blíží špičce, začněte stejným pohybem druhou rukou, abyste vytvořili rytmický vzor. Nedržte se natolik, aby se ublížilo. Do každých pěti minut trénujte asi 100 jelqů. Začněte se 100 údery za den a pomalu se zvýší na 500 úderů po přibližně měsíci.
