Golfová legenda Jack Nicklaus často používal mentální snímky, aby si představil svou houpačku a dokonce trajektorii míče, než se chystá hrát. Mentální snímky jsou užitečným nástrojem, který pomáhá sportovcům soustředit se na jejich silné stránky, vytvářet důvěru a zlepšovat výkon. Ačkoli to není náhražkou praxe a tvrdé práce, může vám pomoci dosáhnout vašich cílů a zlepšit svou hru.
Identifikace
Vizualizace nebo mentální zobrazování je technika, ve které si představujete sebe v konkrétním prostředí, které provádí určitou činnost. Může vám pomoci seznámit se s duševním průchodem závodu nebo složitou hru před událostí. Můžete použít vizualizaci, abyste si mohli představit, že vystupujete na vyšší úrovni. Je to také účinný motivační nástroj, připomínající vaše cíle a pomáhat inspirovat důvěru.
Kdy použít
Mentální snímky jsou nejúspěšnější, když se stane zvykem, který praktikujete každý den, ale měli byste je používat i před, během a po tréninku. Trávit čas během každé relace snímků mentálně praktikovat a zaměřit se na správné techniky a dovednosti. Před začátkem soutěže během soutěže duševě projděte plánem a zaměřte se na všechny významné hry, dovednosti, pohyby a reakce nebo jakékoliv pocity, které chcete během svého vystoupení používat. Studie ve Francii, publikovaná v srpnu 2005 v tématu "Perceptuální a motorické dovednosti", ukázala, že mentální snímky kombinované s fyzickou praxí výrazně zlepšují výkonnost i se začátečními sportovci.
Zlomky vzoru
Špatné návyky vás přimět k soustředění na minulost, nehledě na budoucnost. Chcete-li se vymanit z tohoto negativního cyklu, použijte techniky, které porušují vzory. Přerušovač vzoru může být slovo nebo fráze, kterou křičíte ve své mysli, nebo fyzické působení, jako je přichytávání pružného zápěstního pásku, kdykoli máte pocit špatného zvyku nebo negativního pocitu. Máte-li model sportovce, který chcete napodobit, můžete použít jeho jméno jako přerušovač vzoru a představit si, jaký bude váš model rolí přistupovat k situaci.
Budování důvěry
Naučte se přivolat důvěru tím, že se zhluboka nadechnete, a pak zobrazíte všechny obavy, které máte ohledně vašeho výkonu. Představte si, že naplňujete své tělo důvěrou dýcháním a myšlenkami, když se v duševní bubline, která se ztrácí nebo se zmenšuje, zachytí strach. Pokud nějaký strach zbyde, představte si rozhovor mezi vaší důvěrou a obavami a požádejte strachy o to, co chtějí dělat, kdykoli budete mít pochybnosti.
Použití smyslů
Zavřete oči a popište rámeček podle rámu, jako ve filmu, každá část aktivity, kterou chcete dosáhnout, jako je například bruslení nebo házet basketbal přes obruč. Upozorňujeme na každý malý detail této činnosti. Představte si, jaký je ten led, jako když se točíte, co kůže na basketbalu cítí, co voní cítit uvnitř arény. Představte si každou část aktivity tímto způsobem, zpomalte film a sledujte každý pohyb po sobě, pomocí všech svých smyslů. Po skončení filmu bude poslední snímek úspěšným ukončením vaší činnosti, ať už jde o skokanský skok nebo o míč do branky.
Rychlé nastavení
Sportovní psycholog Dr. Jeff Simons z Kalifornské státní univerzity v East Bay vyvinul rutinu "Quick Set", která vám pomůže vytvořit efektivní duševní obraz v posledních 30 sekundách před soutěží nebo jako způsob, jak se po rozptýlení znovu zaměřit. Zahrnuje fyzické, emocionální a zaměřené podněty. Pro fyzickou řeč zavřete oči, vyčistěte svou mysl a dýchate hluboce a rytmicky, přes nos a ven skrz ústa. Pak přichází emocionální narážka, ve které si představujete předchozí výhru a obnovíte tyto pocity úspěchu. Zaměřte se na přesný startový okamžik soutěže, jako například odstřelování "B" tresky během šprintu.
