Ztráta libry vyžaduje nedostatek kalorií, což znamená, že spálíte více, než spotřebujete. Zatímco se může zdát, že 100 sedíček denně se může dát do šesti balíčků vašich snů, pouze to, že se vám to podaří, vám pomůže zhubnout. Můžete mít skalní masivní abs pod vrstvy tuku, ale tání tuku bude vyžadovat víc než jen bodové trénink oblasti. Ztratit 1 až 2 libry. týden, což je nejzdravější rychlost ztráty hmotnosti, podle MayoClinic.com, musíte zahrnout správnou stravu a cvičení.
Ztráta váhy
Jedna libra odpovídá 3500 kaloriím. Chcete-li ztratit 1 libra týdně, musíte eliminovat 500 kalorií denně pomocí cvičení, stravy nebo kombinací obou. Podle Csgnetwork.com, Kalkulačka kalorií, 145-lb. osoba, která dělá 5 minut energického sedění, vypálí pouze 33 kalorií. Za jeden týden je to jen 231 kalorií - ani polovina toho, co byste měli denně vypalovat.
Příklad
Pokud byste měli dělat pouze 100 setů každý den po dobu jednoho týdne, neztratili byste váhu, i když jste přišli z velmi sedavého životního stylu. Pokud byste měli udělat 100 setups a pak změnit svou stravu tím, že eliminuje 450 kalorií za den, pak by se s největší pravděpodobností vidět váhu pokles 1 libra do konce týdne. Pokračujte ve zařazování sedativ do režimu cvičení, ale snažte se spálit více kalorií tím, že cvičíte déle a tvrdší.
Doporučení
Pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti, zvažte změnu úrovně aktivity. Cvičení 30 minut většina dnů v týdnu bude mít za následek další spalování kalorií a zvýšenou šanci na hubnutí. To samé 145-lb. člověk může spálit téměř 400 kalorií s 30 minutami rychlé jízdy na kole. Pokud se provádí několik dní v týdnu, spolu s odstraněním pouhých 100 kalorií denně, můžete být na cestě, abyste ztratili 4 až 5 liber. za měsíc.
Dieta
Dieta nemusí vždy znamenat, že se vydáte na strašlivou dietu, jako je Atkins nebo South Beach Diet. Konzumace několika malých jídel denně zvýší váš metabolismus a plnění vaší stravy bílkovinami, vlákninou a zdravými tuky vám pomůže udržet vás sytí. Pokud spalujete 300 kalorií s plánem cvičení, začněte hledat způsob, jak se zbavit 200 kalorií z vaší stravy. Mohlo by to být tak jednoduché, jako odstranění plechovky sódy, hrstku čipů nebo extra zásuvky másla, které jste rozložili na toast.
