Fotbalová hra je stejně jako 90minutový tréninkový trénink - běží plnou rychlostí, zpomaluje se při dosažení míče, tkát mezi obránci a náhlé zastávky střílet nebo změnit směr, poznamenali bývalí profesionálové na online stránkách Soccer Training Info. Musíte trénovat své tělo, aby vykonávalo podle požadavků fotbalové hry.
Typy
Na svém nejjednodušším intervalu se může stát, že se na hřišti budou pohybovat kolem kol, střídající se mezi lehkým joggingem a sprintováním, jakmile dosáhnete rohové vlajky nebo středového pole, navrhne ExpertFootball.com. Pokud se cítíte z dechu, zpomalte segmenty joggingu, abyste pomohli zotavení. Nebo se pokuste o kyvadlovou jízdu - postavte se na cílovou čáru obrácenou k poli. Sprint na šesti-yard linii a zpět, a odpočinek na 10 až 15 sekund. Sprint na 18-yardu linii a zpět. Odpočiňte a šprintujte na středové pole a zpět a odpočiňte a zopakujte 18-yardní kyvadlovou dopravu a nakonec šest-yardový raketoplán s odpočinkem mezi všemi. Jeden rep je tvořen pěti z těchto sprintů.
Časové okno
Před začátkem interního tréninku můžete pracovat po dobu šesti až osmi týdnů na aerobních cvičeních, jako je běh, plavání a cyklistika. Dělejte to třikrát až čtyři dny v týdnu po dobu 30 minut, doporučuje trenér mužů na Skidmore College ve Vermontu v knize "The Soccer Coaching Bible". Během prvních fází tréninku s intervalem trénujte poměr odpočinku k sprintování 3: 1 nebo 4: 1, abyste ochránili hráče před zraněním. Snižte poměr odpočinku na 1: 1, protože hráči dosahují vyšší úrovně kondice.
Úvahy
Doba odpočinku je důležitá pro úspěšné tréninkové intervaly, poznamenává informace o fotbalovém tréninku. Odpočinek umožňuje svalům se zotavit z intenzity sprintu. Svaly se spoléhají na přeměnu glukózy na kyselinu mléčnou a vytvářejí energii během cvičení. Doba odpočinku umožňuje svalům se zotavit z jejich kmene, což může být jen krátkodobé, protože vdechujete kyslík a metabolizujete více glukózy.
Expertní přehled
Výzkumní pracovníci Norské univerzity vědy a techniky v Trondheimu publikovali výsledky z roku 2001 na základě 19 mladých fotbalových hráčů elitních juniorů. Rozdělila hráče do dvou náhodných skupin. Jedna skupina absolvovala intervalový trénink, který se skládal ze čtyř čtyřminutových běhů na 90% až 95% maximální tepové frekvence, s mezitím 3minutovým odpočinkem, dvakrát týdně po dobu osmi týdnů. Vědci zjistili zvýšení maximálního příjmu kyslíku u sportovců. Hráči pokračovali během zápasu o 20 procent více v porovnání s kontrolní skupinou. Vědci dospěli k závěru, že intervalový trénink zvyšuje intenzitu práce, počet sprintů a zapojení s míčem během her.
Význam
Zatímco fotbal vyžaduje technické a taktické dovednosti, fyzické zdroje, jako je vytrvalost, síla a rychlost, hrají zásadní roli, poznamenává Jan Helgerud a kolegové, kteří vedli norskou studii. Intervalové školení se může také ukázat jako klíčové - recenze Helgerudovy literatury odhalily studie, které zjistily, že hodnost nejlepších čtyř týmů v maďarské fotbalové divizi odpovídá jejich hodnocení průměrného maximálního příjmu kyslíku. Podobné výsledky pocházejí ze studie týmů v norské elitní divizi.
