Protein není jen pro budování vašich svalů. Také udržuje váš mozog pracuje, podporuje stěny buněk a působí jako poslední rezervy na energii jen v případě, že nejsou k dispozici sacharidy a tuky. Při snackování na unce arašídů můžete získat až 15 procent denních proteinových doporučení pro stravu s obsahem 2 000 kalorií.
Proteinové detaily
Vaše 1-unce porce surových arašídů - z pláště - obsahuje 7,3 gramu bílkovin. Protože protein poskytuje 4 kalorie na gram, což odpovídá přibližně 29 kaloriím z bílkovin. Kalorie z bílkovin tvoří 18 procent z celkového počtu 160 kalorií, přičemž zbývající množství pochází převážně z tuku a malého množství uhlohydrátů.
Doporučení pro bílkoviny
Vaše strava musí obsahovat 10 až 35 procent kalorií z bílkovin. Obecně platí, že čím více jste aktivní, tím více kalorií z bílkovin, které budete potřebovat. Pokud jste sedavý, měl by být adhezivní na spodní konec doporučení. Je-li v průměru 2 000 kalorií, budete potřebovat 200 až 700 kalorií z bílkovin nebo 50 až 175 gramů. Tyto 7,3 gramu bílkovin v unce arašídů činí 4 až 15 procent vašeho denního množství bílkovin, v závislosti na úrovni vaší aktivity.
