Pokud jste udělali potrat, vaše tělo zažilo změny těhotenství a přidané nutriční zatížení podpory plodu. Vaše užívání vápníku, železa, vitamínu B9 nebo folátu se může zvýšit. Po lékařském nebo chirurgickém potratu můžete zaznamenat prodloužené nebo těžké krvácení, snížení tělesné hladiny železa a vitamínů B12, B9 a B2 nebo riboflavinu. Chcete-li snížit riziko vzniku anémie a osteoporózy, měla by vaše strava udržovat rovnováhu mezi všemi potravinovými skupinami a zdůrazňovat obsah železa, vitamínů B a vápníku.
Protein
Vaše tělo také potřebuje dietní bílkoviny, aby se vytvořily nové krevní buňky a bílkovinné potraviny obsahují mnoho dalších živin, které zlepší Váš krevní obraz po potratu. Tři unce ryb, měkkýšů, hovězího, vepřového, kuřecího, jehněčího, krůtího a vařeného suchého fazolí a hrášku poskytují vysoký obsah bílkovin a významné množství železa a vitamínů B. Chcete-li zůstat zdravou váhou, jedte denně až dva porce bílkovinných potravin s méně tukem, včetně tuňáků, tresky, hovězí svíčkové a kuře bez kůže. Národní centrum pro zdraví žen informuje, že některé výzkumy naznačují, že jíst ryby může zmírnit depresi během těhotenství a po něm.
Mléčné výrobky
Nízkotučné mléčné výrobky uspokojují mnoho vašich přetrvávajících potíží z ukončení těhotenství a současně udržují sníženou spotřebu kalorií. Podporujte zásoby vápníku ve vašich kostech a zubech a zvyšujte příjem vitamínu D pro absorpci vápníku a všechny důležité vitamíny B se dvěma až třemi dávkami mléka.
Obilí
Na rozdíl od vitamínových a minerálních doplňků poskytují některé značky obohacené obiloviny 100 procent denních hodnot železa a vitamínu B, stejně jako bílkoviny, dietní vlákniny a další důležité živiny. Celozrnné cereálie s nízkým obsahem cukru, jako jsou vločky z pšeničných otrub, mají také nízkou hodnotu kalorií, aby podpořily kontrolu hmotnosti. Dodatečné obilné jídlo pro podobné výživy zahrnuje hnědou rýži, celozrnný chléb a ovesné vločky. Postupujte podle pokynů částí na štítcích balení po dobu šesti až osmi denních porcí.
Zelenina a ovoce
Tyto dvě skupiny potravin dodávají zbytek vašich požadavků na vitamíny a minerály, stejně jako dietní vlákniny, které zlepšují kvalitu trávení a podporují vstřebávání živin. Jezte čtyři až pět porcí ovoce a zeleniny v jedné polovině až v jedné dávce. Ministerstvo zemědělství Spojených států považuje červenou, pomerančovou a zelenou zeleninu, jako jsou rajčata, mrkev a brokolice, a celé ovoce spíše než odšťavené ovoce, které je v těchto kategoriích nejživější.
