Lidé, kteří jsou cvičení novými, často vidí stacionární kolo jako příjemný způsob, jak získat svůj kardio trénink. Zůstanete sedět a ležérní kola vám dokonce umožní opřít se o pohodlnou židli. Není žádný vliv na zdůraznění vašich kloubů, a protože jsou nevázané, možná se nebudete unavit tak brzy, jak byste s jinými formami cvičení. Stacionární kolo může být cenným nástrojem pro hubnutí, ale dostanete jen to, co jste vložili.
Ne jen vaše stehna
Cyklistika, stejně jako jakékoli jiné cvičení, vám může pomoci zhubnout, pokud vaše tělo vloží do kalorického deficitu; ale není zaručeno, že váha bude nejprve vypadat ze stehen. Vzhledem k tomu, že jízda na kole může pomáhat budovat svaly v dolním těle, může pomoci stehna vypadat pevněji a těsněji, jakmile se ztratí nadbytečný tuk. Ovládání vašeho příjmu kalorií urychlí výsledky; nebo přinejmenším zabránit tomu, abyste zrušili svou tvrdou práci tím, že jí příliš mnoho.
Intenzita záležitostí
Jak tvrdě pracujete, přímo koreluje s tím, kolik kalorií spálíte. Pohodlné tempo při prohlížení vašeho oblíbeného časopisu spálí pouze asi 177 kalorií za hodinu pro osobu s hmotností 130 liber, ale zvednutí tempa na mírnou intenzitu bude spálit 413 kalorií za hodinu. Většina vašeho cvičení by měla být prováděna mírným tempem, ale přidání rychlých intervalů může zvýšit váš celkový spánek s kalorií - velmi rychlé tempo závodu, jít co nejrychleji, může spálit 739 kalorií za hodinu, takže posypte nějaké sprinty do vašeho běžná rutina.
Časové otázky
Množství času stráveného na kole jasně určuje, kolik kalorií spálíte. Tohle 739 číslo je po celou hodinu v krutém tempu - skákat na kole a jít ven po 10 minut nebude spálit téměř tolik kalorií. Obecně přijaté pokyny říkají, že byste měli dělat alespoň 30 minut středního kardio pět dní v týdnu pro udržení zdraví srdce, ale 60 až 90 minut denně by mohlo být nutné ke spuštění hubnutí. Hodina rovnovážného kardio je většinou dostatečná pro většinu lidí, ale přidání intervalů rychlosti vám pomůže spálit stejné množství kalorií za pouhých 30 minut.
Změnit to
Dělat přesně stejný cvičení den po dni může vést k nudy, a to může také způsobit, že na náhorní plošině, protože vaše tělo nevidí cvičení jako poskytující hodně z výzvy už. Experimentujte s různými programy na kole nebo si vezměte krytou cyklistickou třídu. Pokud to počasí dovolí, vezměte kolo na kolo. Pro ještě lepší výsledky, cross-vlak s běh nebo plavání k výzvě vaše tělo novým způsobem.
