Zkušenosti se záškuby svalů po cvičení není neobvyklé, zvláště pokud jsou vaše svaly unavené nebo nedostáváte dost elektrolytů ve vašem těle. Přijetí opatření ke změně rutiny cvičení a sledování vaší stravy může v mnoha případech zabránit záškubu. Pokud však trvá váš záchvěv, poraďte se s lékařem, abyste vyloučili základní zdravotní potíže.
Svalové záškuby
Svalové záškuby, které jsou z lékařského hlediska označovány jako fasciculace, jsou kontrakce malých svalových skupin, které nejsou zvláště silné a jsou lokalizovány do jedné oblasti. Podle lékaře pro sportovní medicínu John Su jsou počínající cvičení velmi časté v lýtku, hamstrings a quadriceps a jsou v podstatě nekvalitní křeče. Na rozdíl od křečí však svalové záškuby nejsou bolestivé a obvykle trvají jen několik vteřin, i když se mohou objevit po několik hodin.
Příčiny
Twitches mohou být způsobeny celou řadou základních problémů. Přestože se vyskytují přesné důvody po záchvatech po cvičení, není jasné, běžně uváděné příčiny zahrnují dehydratace, únavu svalů, nedostatky elektrolytů a nedostatek řádného zahřívání a roztahování. V některých případech je záškubnutí výsledkem předávkování lékem, zejména kofeinu, nebo je vedlejším účinkem léku na předpis. Méně častou je vinit poruchu nervového systému nebo jiný základní zdravotní stav.
Léčba
Většina záchvatů souvisejících s cvičením je dočasná a bez ošetření odešla. Pokud trvají déle nebo jsou obzvlášť rušivé, může čas na masáž a protažení postiženého svalu pomoci zmírnit záškuby. Odpočívání svalů a užívání horké lázně může také pomoci zmírnit škubnutí. Vzrušení, které přetrvávají po dobu delší než několik minut nebo se vyskytují důsledně mimo cvičení, mohou naznačovat základní zdravotní problém. V takovém případě se poraďte s lékařem.
Prevence
Chcete-li snížit pravděpodobnost záchvatu svalů po cvičení, vypijte dostatečné množství vody před, během a po cvičení. Hydrataci po cvičení s sportovním nápojem podporovaným elektrolytem může také pomoci. Ujistěte se, že jíte živin-hustou stravu, která obsahuje spoustu elektrolytů, zejména draslíku a hořčíku. Zahřejte před cvičením a jemně protáhněte svaly, a to jak po zahřátí, tak po cvičení. Před cvičením se vyvarujte přílišného kofeinu. Cvičíte stálým tempem a postupně měňte svůj režim, vyhýbejte se náhlým skokům v délce nebo intenzitě. Netlačte svaly do bodu únavy a přestanete cvičit, pokud se vaše svaly unaví nebo bojí. Poraďte se svým lékařem o všech lécích, které užíváte, abyste zajistili, že záchvaty nejsou vedlejšími účinky.
