Nezdravý životní styl může vést k tvorbě tuku v oblasti stehna a stehna. Zpracované potraviny nebo potraviny s přidanými cukry a nasyceným tukem se rychle objevují na těle na nežádoucích místech, ale několik změn ve stravovacích chováních vám může v krátké době vypadat elegantně a štíhle. Budete muset vyndat zmrzlinu a pizzu a místo toho se rozhodnout pro skutečné, celé jídlo, ale budete vděčni, když budete moci důvěrně nosit bikiny.
Tlustý
Tuk je obvykle první věc vyloučená z diety, když se snažíte zhubnout; ale zdravé mono a polynenasycené tuky mohou těžit spíše než zranění. Tyto tuky se nacházejí v avokádě, olivy, ořechy, olivový olej a losos. "Fitness Magazine" uvádí, že společně s příznivým účinkem na váš nervový systém a hladinu cholesterolu zvyšují zdravé tuky váš metabolismus, trávicí systém a schopnost absorbovat některé vitamíny, včetně A, D a E. Kromě toho vás udrží nabitý, což pomáhá zachovávejte chuť k jídlu.
Sacharidy
Podobně jako tuky, sacharidy mají špatný zábal. Ale sacharidy jsou životně důležité pro udržení energetické úrovně; trikem je jíst správné sacharidy. Celozrnné a celozrnné chleby, obiloviny a těstoviny, ovesné vločky, kuskus, quinoa a hnědá rýže vás udrží uschnuté, poskytnou dostatek vlákniny a udržují nízkou hladinu inzulínu, což je důležité v boji proti tvrdému tělesnému tuku, jako je se nachází na zadku a stehnech. Ovoce a zelenina jsou také sacharidy a mohou se jíst v dostatečném množství. Zkuste přidat vařenou zeleninu do hnědé rýže, čerstvých bobulí k vaší ranní ovesné vločky a čerstvé rajčatové omáčky na vaše celozrnné těstoviny.
Protein
Protein se používá v mnoha systémech vašeho těla, včetně budování libové svalové hmoty, což zase zvyšuje váš metabolismus a snižuje velikost zadku. Konzumace bílkovin několikrát po celý den zabraňuje spálení požárů a pomůže vám cítit energii před, během a po tréninku. Dobrými zdroji bílkovin jsou vejce, krůty, kuřecí maso, ryby, chudé kusy vepřového masa a chudé kusy červeného masa.
Mléčné výrobky
Nízkotučné mléčné potraviny, jako je jogurt, sýr, mléko a tvaroh, pomáhají budovat svaly a bojovat proti osteoporóze, obezitě a vysokému krevnímu tlaku podle "Zdraví žen". Mléčné výrobky jsou také známé jako vysoce vápníkové, které tvrdí, že "Zdraví žen" může pomoci snížit tělesný tuk a zvýšení tělesné hmotnosti. Mléčné potraviny, jako je jogurt a mléko, vytvářejí vynikající základy pro jemné potraviny, které jsou výživné pro občerstvení nebo jídlo. Přidejte čerstvé bobule a arašídové máslo do nízkotučného jogurtu a promícháme v mixéru, dokud nebude hladké pro chutné léčení, které pomůže zmenšit velikost zadku.
