Fotbalisté, jako například superstar sportovec Cristiano Ronaldo, jsou známí svou rychlostí na fotbalovém hřišti. Tento sport vyžaduje také vytrvalost a sílu, aby si hráči mohli udržet své schopnosti po celou dobu hry nejen v první polovině. Pokud se snažíte hrát fotbal jako Cristiano Ronaldo, nezapomeňte kombinovat svůj tréninkový program se zdravou výživou, aby vaše tělo pohánělo špičkový výkon.
Rychlost
Když hrajete fotbal, máte chvíle, kdy musíte sprintem dosáhnout míče před soupeřem. Cristiano Ronaldo používá intervalový trénink ke zlepšení své rychlosti, podle Muscle Prodigy. Do tréninku můžete přidávat intervalové tréninky tím, že kombinujete intervaly s vyšším tempem a intervaly obnovy. Například při procházce nebo jogování zvyšte své tempo na jog nebo běh po dobu dvou minut. Postupujte podle tohoto časového intervalu rychlostí dvěma minutami rychlosti obnovy, než zvýšíte svou intenzitu znovu. Další možností je ztrojnásobit interval obnovení. Pokud běžíte jednu minutu, budete chodit tři.
Vytrvalost
Během fotbalové hry, Ronaldo běží nahoru a dolů na fotbalové hřiště. Dokonce i když nemá kontakt s míčem, musí udržet svou pozici se svými spoluhráči. Tento typ běhu vyžaduje vysokou úroveň vytrvalosti. Můžete vylepšit svou vytrvalost pomocí aerobních aktivit. Mezi ně patří nejen běh, ale i cyklistika, plavání, bruslení a veslování. Cílem vytrvalostního tréninku je udržovat stabilní tempo po dobu 30 až 45 minut. Jak se vaše vytrvalost zlepšuje, snažte se zvýšit rychlost a pokrýt více zemí během stejné doby trvání 30 až 45 minut.
Jádro
Když Ronaldo hraje fotbal, využívá své jádro pro každé hnutí. Vaše jádro poskytuje osu, na které se tělo pohybuje, takže čím silnější je vaše jádro, tím silnější jsou vaše pohyby. Přední vrhání s míčem léků zlepší sílu vašeho jádra a má další přínos pro posílení nohou. Lékařská koule je vážící míč, který se dodává v různých hmotnostních množstvích. Pokud jste začátečník, vyberte si lehčí váhu. Přední vrčení začíná lékařskou koulí na podlaze mezi nohama, jak stojíte. Proveďte cvičení tím, že vyskočíte s míčem mezi nohama a házíte ho do rukou, když jste ve vzduchu. Poté, co zachytite míč, pusťte je mezi nohy a opakujte.
Plyometrics
Pro zlepšení své síly používá Ronaldo plyometrické cvičení. Plyometrics jsou skákací cvičení navržené tak, aby zlepšily sílu a sílu. Používáte skákání během fotbalu, když se dostanete k míči s hlavou nebo tělem. Do programu cvičení můžete přidávat plyometrie, například skákat na krabici a potom před dalším skokem vykročit dolů. Jiné plyometrické cvičení zahrnují bočně skákání přes sadu kuželů.
