Voda je základní tekutina, která tvoří více než polovinu lidského těla. Když se snažíte uhasit váš žízeň, volba vody přes sladké nápoje jako sodu může pomoci zabránit přírůstku hmotnosti snížením příjmu kalorií. Pochopení vztahu mezi ztrátou hmotnosti a pitnou vodou vám umožňuje bezpečně využít tuto techniku k dosažení maximálních výsledků.
Výhody
Voda je bezvodičový nápoj, který poskytuje hydrataci a uklidňuje žízeň. Na rozdíl od cukru oslazených nápojů voda nepřispívá ke stravování kalorií, což je lepší volbou pro každodenní spotřebu. Podle národních institucí zdraví je vysoký příjem sody jednoznačně spojen s přírůstkem hmotnosti. Výběr vody přes sladké nápoje, jako je soda, snižuje množství kalorií požití denně, což je způsob, jak zhubnout. Studie Brendy Davy v časopise Journal of the American Dietetic Association uvádí v červenci roku 2008, že starší dospělí, kteří vypili 500 ml vody jen 30 minut před jídlem, spotřebovávali asi o 13 procent méně kalorií než kontrolní.
Rizika
Voda neobsahuje žádné cenné živiny, což z něj činí nevhodnou náhražku jídla. Použití vody jako náhrady jídla může vést k vážným zdravotním problémům. MayoClinic.com uvádí anemii, ztrátu kostní hmoty a srdeční problémy jako důsledky nedostatku jídla. Navíc pít příliš mnoho vody může způsobit nerovnováhu elektrolytů v těle, což může vést k úmrtí v důsledku intoxikace vodou, podle National Institutes of Health. Symptomy intoxikace vodou zahrnují bolesti hlavy, zmatenost, nevolnost a změny chování.
Metody
Zatímco potřeba vody se liší, Medline Plus navrhuje pít mezi šesti a osmi plyny denně. Voda spotřebovaná ve stravě ve formě polévek, bylinných čajů, ovoce a zeleniny se počítá ke každodenním doporučením. Vzhledem k jejich dehydratačním účinkům by alkohol a kofeinové nápoje neměly být považovány za náhražky vody. Pít sklenici vody 30 minut před jídlem vám může pomoci cítit se plné a snížit množství spotřebovaného jídla.
Bezpečnostní aspekty
Pokud se snažíte zhubnout, vyvarujte se používání vody k výměně jídla. Jezte různé zdravé potraviny, jako je ovoce, zelenina a celozrnná, a nahraďte sladké nápoje, jako je džus a soda, vodou. Jíst potraviny s vysokým obsahem vody, jako je polévka, zelí a celer, vám pomohou uspokojit každodenní potřebu vody, aniž byste museli vynechat životně důležité živiny.
