Jedním ze způsobů, jak vybudovat svalové skupiny používané během basketbalové hry, včetně svalů používaných ke skoku a běhu, je nosit basketbalovou vestu. V takové vestě je vaše tělo, při zaměstnávání stejných svalových skupin, nuceno pracovat mnohem tvrději, aby provedlo stejné pohyby a dosáhlo stejných výšek. To může vést k rychlejšímu pohybu a vyšším skokům, když vesta přichází.
Krok 1
Vyberte vestu, která vyhovuje. Některé vesty přicházejí v jednorázové variantě, ale stejně je vyzkoušejte. Vesta by měla být pohodlná, ale ne příliš těsná a určitě příliš volná.
Krok 2
Nastavte váhy ve vestě. Typická vesta v basketbalu se bude hodit kdekoli mezi 25 a 150 lb. hmotnosti. Začněte s předchozím množstvím; nemusíte trénovat s 80 liber. pro zobrazení výsledků. Přidání 25 liber. přidává hodně - a může to být vše, co potřebujete. Závaží se obecně zapadají do kapes na vestě, držené těsně za popruhy nebo na suchý zip.
Krok 3
Nakreslete basketbalovou vestu nad hlavou.
Krok 4
Utáhněte vestu kolem záda a boků pomocí popruhů. Ty se obvykle utahují pomocí suchého zipu, spony nebo kombinace obou. Některé vesty mají více řemínků, některé mají jen jednu. Vesta by měla být pohodlná, ale ne příliš těsná (nechcete, aby se do vaší pokožky vykopávala). Je-li však příliš volné, může zničit pokožku.
Krok 5
Proveďte svůj pravidelný tréninkový režim. Váhová vesta bude samozřejmě dodatečnou výzvou pro vaše cvičení, ale takové vesty jsou navrženy tak, aby se nosily během hry. To je důvod: pracovat svalové skupiny, které běžně používáte během skutečné hry.
Krok 6
Přidejte váhu podle potřeby. Časem byste mohli zjistit, že 25 liber. není tak náročná, jako kdysi.
Věci, které budete potřebovat
- Hmotnost vesty
- Basketball
- Basketbalové hřiště
Tipy
- Chcete-li zabránit odření z vesty přímo na kůži, zvažte, zda nosíte tričko pod vestou.
