Lidé, kteří chtějí ztratit velké množství váhy - 60 a více kilogramů - musí vypadat nad rámec výživných diet a krátkodobých plánů cvičení. Chcete-li přijít o víc než pouhých pár liber, budete muset provést více soustředěné a dlouhodobé úsilí. Stanovení realistických cílů, jak dlouho trvá ztráta libry, je jedním z nejdůležitějších aspektů ztráty velkého množství váhy.
Bezpečná míra ztráty hmotnosti
Odhodlání pracovat tvrdě a ztratit váhu je vždy prvním krokem. Jakmile přijdete k rozhodnutí, jediná věc, která vás zadržuje, je, jak těžké chcete pracovat. Naneštěstí někteří lidé ohrožují zdraví tím, že chtějí ztratit velké množství váhy příliš rychle. Podle MedlinePlus je bezpečná míra úbytku hmotnosti mezi 1 a 2 libry. za týden. Ztráta větší váhy, než je tomu v pravidelných intervalech, může způsobit vážné zdravotní stavy, jako je podvýživa, vývoj žlučových kamenů a dokonce i nepravidelný srdeční tep, podle National Institutes of Health.
Nastavení cílů hubnutí
Jakmile pochopíte bezpečné ztráty hmotnosti, můžete nastavit realistické cíle pro dlouhodobou a krátkodobou ztrátu hmotnosti. Pokud se snažíte ztratit 60 liber, maximální sazbu 2 lbs. za týden znamená, že budete potřebovat 30 týdnů, abyste ztratili veškerou váhu. Možná budete chtít lehce upravovat svůj cíl, aby jste vydělali týdny, kdy ztratíte méně váhy, než očekáváte, a nesplníte své týdenní cíle. Stanovení realistických cílů vám pomůže vyhnout se frustraci a zklamání, které mohou někdy vést k úplnému zanechání vašeho úsilí o snížení tělesné hmotnosti.
Hmotnostní ztráta matematiky
Ztráta hmotnosti je jednoduchá matematika. Můžete to využít ve vaší výhodě při plánování jídel a cvičení, abyste pomohli předpovědět, kolik váhy ztratíte. Vzhledem k tomu, že trvá spalování kalorií o 3500 kaloriích, které ztratí 1 libra, vytváření kalorického deficitu mezi 500 až 1000 kalorií každý den vám pomůže trvale ztrácet mezi 1 a 2 lbs. za týden. Tento deficit můžete vytvořit kombinací stravy snižujícími hladinu kalorií s pravidelným cvičením.
Udržujte to
Dosažení významného milníku snižování váhy je velký problém. Ale někdy nejtěžší výzvou je udržet váhu. Dokonce i poté, co jste ztratili 60 liber, neustále sledujte kalorie, které konzumujete každý den, a množství kalorií, které spalujete cvičením. Dopřejte si trochu víc v jídlech, které máte rádi, když jste na vaší ideální hmotnosti, ale vyhýbejte se tomu, abyste se vrátili k přejídání zvyků dříve, než jste ztratili váhu.
