Maximální tepová frekvence je nejvyšší srdeční frekvence, kterou dosáhnete během cvičení. Podle Mayo kliniky byla maximální tepová frekvence doporučená Americkým kongresem porodníků a gynekologů jednou 140 údery za minutu. Avšak v listopadu 2010 ACOG neobsahuje konkrétní počty srdečních frekvencí. ACOG místo toho souhlasí s použitím mluvení o určení vhodné tepové frekvence - pokud můžete během cvičení normálně mluvit, jste na správné srdeční frekvenci.
Cílové hodnoty srdečního tepu
Pro přesnější měření srdeční frekvence doporučuje webová stránka Fit Těhotenství těhotným ženám, aby používaly cílové rozsahy srdce. Nepřipojené, sedavé nebo nadváhy ženy ve věku od 20 do 29 let by měly mít za cíl 129 až 144 úderů za minutu; osoby 30 až 39 by měly zůstat v rozmezí 128 až 144. Aktivní ženy ve věku 20 až 29 let by měly mít za cíl 132 až 152 BPM; hodnoty 30 až 39, 129 až 148 BPM. Rozsah 145 až 160 BPM je doporučen pro ženy ve věku 20 až 29 let a 140 až 156 pro věkové skupiny od 30 do 39 let.
Měření srdeční frekvence
Měření tepové frekvence nebo tepové frekvence vám může pomoci zhodnotit váš cvičební program, vysvětluje Cleveland Clinic. Chcete-li měřit váš puls, umístěte ukazatel a střední prsty jedné ruky v blízkosti podstavce palce na straně dlaně protilehlé ruky. Měli byste pocit, že světlo pulzuje. To je váš puls. Pomocí hodin nebo hodinek s second hand můžete počítat počet úderů, které pocítíte po dobu 10 sekund. Vypočtejte toto číslo o 6 pro výpočet tepové frekvence.
Výhody těhotenského cvičení
Cvičení během těhotenství může poskytnout výhody, jako je zvýšená energie, lepší nálada a držení těla, lepší spánek a zvýšený svalový tonus. Mezi další přínosy patří zvýšená schopnost zvládnout bolesti při práci, zvýšenou sílu a vytrvalost, snížení bolesti zad, zácpu a nadýmání. Cvičení může pomoci prevenci nebo léčbě gestačního diabetu, upozorňuje ACOG.
Tipy
Těhotné ženy by měly zahájit každý trénink s 5- až 10-minutovým zahřátím, doporučuje ACOG. Měli by se také protáhnout, aby zabránili bolesti svalů a ztuhlosti. Po skončení tréninku vám doba ochlazení podobné délky pomůže vrátit srdeční frekvenci na normální hodnotu. Klinika Mayo dále doporučuje těhotným ženám, aby se během cvičení ubíhaly, aby nedošlo k přehřátí a dehydrataci.
Varování
ACOG doporučuje těhotným ženám, aby se poradily s lékařem před zahájením cvičebního programu. Fyzické vyšetření pomůže lékaři určit, zda existují nějaké zdravotní stavy, které by vám bránily v cvičení. Podle studie ACOG by ženy, kterým hrozí předčasné porodu nebo osoby s vaginálním krvácením nebo předčasným prasknutím membrány, neměly během těhotenství účastnit cvičení.
