Závažné omezení vašeho příjmu kalorií pro rychlou hubnutí způsobí, že vaše tělo vstoupí do režimu "hladovění", což znamená, že váš metabolismus se zpomaluje, protože nedostává dostatek kalorií. Pokud jste se stali kořistí diety s nízkým obsahem kalorií a obáváte se, že kvůli tomu ztratíte váhu, existuje naděje. Získání dostatek kalorií, udržování chudé tělesné hmotnosti a budování svalů vám pomůže skočit na začátek vašeho pomalého metabolismu.
Metabolismus a režim hladovění
Účinnost vašeho metabolismu spočívá na třech věcech: vaší bazální metabolické rychlosti, denní aktivitě a tepelném působení potravy. Většina kalorií, které jíte, se používá k podpoře vašeho BMR, který zahrnuje základní tělesné funkce, jako je dýchání, srdeční frekvence a udržování svalů a tkání. Když nejíte dostatek kalorií, metabolismus vašeho těla se zpomaluje, aby se omezil celkový výdaj energie. Zdravotní středisko společnosti McKinley uvádí, že váš metabolismus se může zpomalit až o 30 procent, pokud nebudete jíst dostatečně.
Získání dostatek kalorií
Pokud se chcete dostat z režimu hladování, jíst dostatek kalorií. Množství kalorií, které budete muset nadále zhubnout bez snížení metabolismu, závisí na vašem věku, pohlaví, aktivitě a velikosti těla. Začněte sledováním aktuálního příjmu a rychlosti úbytku hmotnosti. Jezte dostatek kalorií, abyste zhubli v dávce 1 až 2 libry týdně. Přidejte 100 kalorií na 200 kalorií denně na současný příjem, dokud neztratíte doporučenou dávku. Aby se zabránilo zpomalení metabolismu, nikdo by neměl jíst méně než 1 200 kalorií denně; muži by neměli jíst méně než 1 800 kalorií denně podle zdravotního střediska McKinley.
Nabrat svaly
Svaly přirozeně spálí více kalorií než tuku. Důvod, proč chcete zhubnout pomalou rychlostí, je, abyste ztráceli tuky, nikoliv váš kalorický sval. Kromě zachování vašeho svalstva, když se snažíte zhubnout, můžete se také dostat z hladovění módu budováním svalové hmoty. Vzpírání, posuny, sedáky a dřepy jsou všechny tréninkové cvičení, které vám pomohou budovat svaly a zvýšit váš metabolismus.
Správně jíst
Stravování vám pomůže spálit kalorie, ale podle zdravotního centra McKinley není významným hráčem vašeho celkového metabolismu. Ale to neznamená, že to není důležitá součást vaší stravy pro hubnutí. Pokud jste výrazně omezili příjem kalorií ke zpomalení vašeho metabolismu, je možné, že jste nedostali všechny živiny, které vaše tělo potřebuje pro dobré zdraví. Vaše zdravá dieta by měla zahrnovat potraviny ze všech skupin potravin - ovoce, zelenina, zrna, chudé bílkoviny a mléčné výrobky - doplnit vaše tělo. Konzumujte pravidelně, tři jídla a denní občerstvení denně, abyste udrželi hlad a energie dokonce.
