Stroj na zdvihání nohou a nohy umožňuje provádět cvičení na tělesnou hmotnost, které se zaměřují na horní část těla. Můžete vydělat nohy pro vaše břišní svaly a poklesy na hrudníku, tricepsu a ramenních svalech. Přestože stroj pro ponoření a nohu omezuje váš výběr cvičení, umožňuje vám provádět různé varianty těchto cvičení.
Identifikace
Stroj na zdvihání nohou a nohy má základní konstrukci. Kovový rám podporuje dvě horizontální tyče s ramenními podložkami, kde si odpočíváte předloktí při cvičení zvyšování nohy. Zadní podložka visí mezi dvěma horizontálními sloupky, které podporují záda. Z vodorovných pruhů vystupují dvě rukojeti. Většina strojů na zdvihání nohou a nohou má nožní podpěry ve spodní části stroje, které vám pomohou zdvihnout až k vodorovným lištám.
Pokles
Použijte úchytné rukojeti, abyste provedli ponoření. Zvedněte se a zavěste tělo mezi kliky. Začněte s plně roztaženými rameny; ohýbejte kolena a přejděte na kotníky, pokud si přejete. Spusťte své tělo ohnutím loktů přímo za vámi. Neměly by se vylévat po stranách. Zastavte, když jsou vaše paže rovnoběžně s podlahou a tlačte se zpět nahoru a narovnejte ruce. Základní cvičení se zaměřuje na vaše svaly tricepsu s hrudníkem a rameny, které pomáhají. Naklánějte lehce dopředu, abyste cítili své svaly hrudníku více.
Zvedání nohou
Zvýšení nohou je pokročilé cvičení v břiše. Zvedněte se na stroji na zdvihání nohou a nohou a položte předloktí na ramena. Pevně položte záda na opěradlo. Držte se vertikálně k podlaze nohama přímo pod vámi. Vydechněte a vytahujte kolena nahoru a dovnitř k hrudi. Nechte boky vytahovat zadní podložku, jak vytahujete kolena až do cesty nahoru. Vdechněte a pomalu spusťte celou cestu zpět do zavěšení. Zvednutí rovných nohou je obtížnější verze tohoto cvičení. Udržujte nohy rovně a zvedněte je, až budou téměř kolmé k podlaze, kolena pár centimetrů před hrudníkem.
Úvahy
Zvýšení nohou a nohou jsou náročné, pokročilé tělesné cvičení a nejsou pro začínajícího zvedače. Ujistěte se, že máte dostatečnou tělesnou a jádrovou pevnost, abyste tyto cvičení správně prováděli před použitím stroje na zvedání nohou a nohou. Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem. Některé stroje na ponoření a zvyšování nohou také obsahují vytahovací lištu. Můžete provádět široký a úzký přilnavý záběr, stejně jako chinupy.
