Cvičení vytrvalosti, jako je jogging, plavání a cyklistika, zvyšuje objem krve v průběhu času. Krevní objemová adaptace začínají po jediném záchvatu cvičení a zesilují se během týdnů tréninku. Zvýšený objem krve zvyšuje výkon a kardiovaskulární způsobilost.
Definován objem krve
Objem krve se skládá z červených krvinek a krevní plazmy, které cirkulují v těle. Zatímco červené krvinky přenášejí kyslík, krevní plazma je nažloutlá tekutina, která nese vaše červené krvinky. Skládá se převážně z vody, krevní plazma obsahuje rozpuštěné proteiny, hormony a minerály. Typický dospělý muž udržuje objem krve 5 až 6 litrů, zatímco ženy obvykle mají 4 až 5 litrů krve. Zvýšený objem krve přináší větší množství krve do srdce a zvyšuje to, kolik krve vaše srdce pumpuje za bít a za minutu.
Krevní plazma a hormonální změny
Tři faktory ovlivňují zvýšený objem krve z cvičení. Například kardiovaskulární cvičení zvyšuje uvolňování antidiuretického hormonu a aldosteronu - dvou hormonů, které způsobují, že vaše ledviny zadržují nebo reabsorbují vodu. Zvýšená retence vody v ledvinách zvyšuje hladinu krevní plazmy a celkově zvyšuje krevní objem. Obecně platí, že plazmový objem se během dvou až tří týdnů zvyšuje tréninkem na vytrvalost.
Krevní plazma a změny v proteinu v krvi
Cvičení zvyšuje množství bílkovin v krevní plazmě. Podle knihy "Fyziologie cvičení: lidská bioenergetika a její aplikace" George A. Brooks, Thomas D. Fahey a Kenneth M. Baldwin, hladiny běžné bílkoviny krve známé jako albumin se zvyšují v krevní plazmě během jedné hodiny od vašeho prvního záchvat cvičení. Vyšší hladiny plazmatických bílkovin způsobují zadržování vody ve Vaší krevní plazmě, což vede ke zvýšení krevního objemu.
Změny červených krvinek
U některých jedinců cvičení zvyšuje celkový počet červených krvinek v těle. Typický sportovec má větší množství červených krvinek než osoba, která pravidelně nevyužívá. Další červené krvinky zlepšují transport kyslíku do pracovních svalů během cvičení a zvyšují krevní objem.
Vyčerpání a objem krve
Vyškolení je ztráta způsobilosti od ukončení cvičení. Stejně jako většina zdravotních přínosů vyvolaných cvičením se váš objem krve vrátí na úroveň před tréninkem, pokud přestanete cvičit. Po několika týdnech se můžete setkat se sníženým výkonem bez vyčerpání. V průběhu několika týdnů po opětovném nastartování rutinního tréninku získáte znovu zvýšený objem krve. Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem.
