Boční zakřivení páteře vlevo nebo vpravo se nazývá skolióza, která se běžně vyvíjí u lidí, kteří se účastní jednostranných aktivit, jako je tenis. Skolióza se také může vyvíjet z porodních poruch páteře nebo pokud je jedna noha delší než druhá. Začlenění pravidelných natahovacích a posilovacích cvičení pro bederní páteř pomůže snížit příznaky a příznaky vyplývající ze skoliózy.
Funkce
Svaly, kosti, klouby, vazy, šlachy a nervy budou na vnitřním povrchu nebo na konkávní straně křivky zkrouženy. Stejně tak budou tyto konstrukce na vnějším povrchu nebo na konvexní straně křivky roztaženy. Nedostatek symetrie v obou dvoustranných polovinách vašeho těla může vést ke svalové únavě, uvolněným vazům, přichyceným nervům a svalovým křečemi. Protahovací cvičení uvolní těsné tkáně na vnitřní straně křivky, zatímco posilující cvičení tónují tkáně na vnější straně křivky. Postupně držte každý úsek až 15 minut ve třech střídavých dnech týdně. Posilovací cvičení zvyšují svalovou vytrvalost; dělají tři sady 15 opakování ve třech střídavých dnech týdně.
Ležící bederní rotace I
Ložná úsek bederní rotace má několik postupů od lehkého úseku k intenzivnějšímu úseku. Cvičení se provádí tak, že na konvexní straně těla leží polštář pod hlavou. Ohnite boky, takže úhel kyčelních kloubů je asi 135 stupňů a kolena jsou téměř 90 stupňů. Měli byste se opřít o rameno nejblíže k podlaze, přičemž vaše opačné rameno se opře o něco pozadu, mírně se roztahuje bederní páteř. Vaše předloktí leží přes hruď.
Ležící bederní rotace II
Chcete-li provést druhou úroveň protažení, přiveďte koleno horní nohy dopředu tak, aby vaše kyčelní část byla 90 stupňů a koleno bylo ohnuté na méně než 90 stupňů. Uložte horní rameno zpět k podlaze s rukama na bočním okraji břicha a protahujte bederní páteř. Chcete-li zvýšit intenzitu roztažení, narovnejte nohu před sebe a položte horní rameno na podlahu za vámi.
Ležící Sidebend
Tento úsek musí být proveden na stole tak, aby vaše ramena mohla viset nad vaší hlavou s vámi ležet na konvexní straně vašeho páteře. Ohýbání boků a kolen mírně před tělem vás udržuje vyvážené na vaší straně. Umístěte skládaný ručník pod konkávní oblast hřbetu a poté pokládejte horní paži nad hlavu. Můžete prodloužit roztahování tak, že zvýšíte velikost role v bederní páteři.
Šikmé chrlí
Silné cvičení na břiše a dolní části zad jsou pro celou bederní oblast nezbytné, zejména pro konkávní stranu bederní páteře. Proveďte šikmé křoviny tím, že ležíte na konvexní straně vašeho těla a necháte před sebou ohnuté kolena. Podívejte se a zkraťte si obliky, abyste si na konkávní stranu přitáhli kyčle a hrudník.
Jednostranné hyperextenze
Hyperextenze posílí bederní svaly na konkávní straně páteře. Začněte s tímto cvičením tím, že nejdříve ležíte na žaludku. Vyrovnejte obě ruce nad vámi, takže vaše končetiny jsou v souladu s tělem. Současně zvedněte rameno na konvexní straně těla a nohu na konkávní straně těla a držte kontrakci na tři sekundy.
