Přes to, co mnozí obchodníci říkají, teplo nezvyšuje ztrátu hmotnosti v dlouhodobém horizontu. Může dojít ke krátkodobé ztrátě, ale je to ve formě vodní hmotnosti, nikoliv tučné. Teplo zvyšuje teplotu vašeho těla, což vás potní, ale nezvyšuje počet spálených kalorií. Nadměrné teplo může ve skutečnosti bránit vašemu cvičení tím, že způsobí dehydratace.
Hmotnost vody
Cvičení při vysokých teplotách nezvyšuje počet spálených kalorií. Fotografický kredit: Paul Sutherland / Digital Vision / Getty Images Když teplo zvyšuje teplotu vašeho těla na dostatečně vysokou úroveň, vaše tělo reaguje potnutím, aby ochladila teplotu pokožky. Toto uvolňuje tekutiny z těla, především ve formě vody a elektrolytů. Jakákoli váha, kterou ztratíte tímto způsobem, bude získána zpět, jakmile budete jíst nebo pít dost, podle Stew Smith z Military.com. To platí, ať už jste v sauně, nosíte saunový oblek nebo cvičíte za vysokých teplot. Teplo nezvýší počet spálených kalorií, což je jediná věc, která vede ke ztrátě tuku.
Výhody
Teplo ohřívá svaly a může pomoci vyhnout se zranění tím, že zlepší flexibilitu. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Teplo nabízí určité výhody během tréninku, když se používá opatrnost a opatrnost. Například, když děláte Bikram jógu, formu jógy cvičenou ve vyhřívaném pokoji, teplo ohřívá svaly a pomáhá vyhnout se zranění tím, že zlepšuje pružnost. Posedět v sauně je relaxační a může pomoci snížit stres a uklidnit bolest svalů. Parní místnost vám pomůže uvolnit nosní cesty a podpořit lepší dýchání. Když teplota těla stoupá, srdeční tep se zvětšuje, což spálí ještě několik kalorií, že pokud by teplota byla nižší.
Rizika
Ujistěte se, že zůstanou hydratovány při cvičení v horkém prostředí nebo v sauně. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Rizika spojená s výkonem v horkém prostředí nebo v sauně nebo parní lázni jsou mnoho, z čehož nejmenší je dehydratace. Když se tělo dehydratuje ztrátou příliš velkého množství tekutin a elektrolytů, výsledkem může být závratě, zvracení, svalové křeče, nevolnost, mdloby a nakonec vyčerpání nebo úpal tepla. Těžká dehydratace může poškodit ledviny a dokonce vést ke smrti. Lidé starší 65 let, děti a lidé s vysokým krevním tlakem jsou vystaveni extrémnímu ohni.
Doporučení
Pít hodně vody. Fotografický kredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Nejdůležitější věc, když jste vystaveni zvýšenému teplu, ať už cvičením v teplejším počasí nebo posezením v sauně, zůstává hydratován. Pít dostatek vody před, během a po aktivitě způsobuje pocení. Spotřeba sportovních nápojů s přidanými elektrolyty po cvičení může pomoci. Vyhněte se posezení v sauně příliš dlouho - méně než 20 minut je nejlepší. Nepoužívejte také saunové obleky nebo plastové obleky; nebudou zvyšovat počet kalorií, které vynaložíte, a mohou snadno vést k dehydrataci. Vyhněte se výkonu v teple; cvičení v ranních hodinách nebo večer, kdy je chladnější, nebo použijte vnitřní vybavení, jako je posilovna. Ukončete jakoukoli činnost, pokud se začnete cítit slabá, závratá nebo nevolnost, nebo pokud máte pocit, že budete mdloby.
