Cholesterol je třída lipidů / tuků. Příliš mnoho cholesterolu v krvi, zejména lipoprotein s nízkou hustotou nebo "špatný" cholesterol, přispívá k tvorbě plaků, které ucpávají tepny, což je rizikový faktor pro srdeční onemocnění. Na druhé straně, zvýšené hladiny HDL nebo „dobrého‘ cholesterolu je chrání před onemocněním srdce. HDL cestuje v celém krevním řečišti, shromažďování cholesterolu a řízení zpět do jater k rozdělení a likvidaci. Příčiny nízké hladiny HDL cholesterolu zahrnují genetiku, nedostatek cvičení a dietní faktory.
Význam
Poruchy lipidů jsou významnými rizikovými faktory pro rozvoj ischemické choroby srdeční. Foto kredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Poruchy lipidů jsou velmi významné, nezávislé rizikové faktory pro rozvoj ischemické choroby srdeční. Preventivní studie, jako například koronární primární prevence Trial a Heart Study Helsinské ukázaly, že snížení LDL a zvýšení hladiny HDL cholesterolu významně snižuje riziko srdečních onemocnění. Podle pokynů Národního programu pro vzdělávání v oblasti cholesterolu jsou hladiny HDL cholesterolu nižší než 35 mg / dl považovány za příliš nízké. Poměr celkového cholesterolu k HDL cholesterolu je stejně důležitý při určování rizika onemocnění srdce a měl by být nižší než 5. Ostatní instituce doporučují vyšší hladiny HDL pro kardiovaskulární přínosy.
Genetika
Genetická kontrola HDL je složitá. Foto kredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Genetická kontrola hladiny HDL je složitá, ale existuje. Genetická dispozice vůči nízkým HDL cholesterolu je rizikovým faktorem pro kardiovaskulární onemocnění, které nelze kontrolovat. Změna životního stylu je proto důležitější pro osoby s nízkou hladinou HDL cholesterolu. Podle článku publikovaného v současném kardiologickém posudku má až 20 procent lidí s nízkým HDL cholesterolem vzácnou genovou mutaci, která zasahuje do syntézy HDL. Mutace běžných variant genu ABCA1 mohou přispět k nízkým hladinám HDL u obecné populace.
Nedostatek cvičení
Cvičení zvyšuje hladinu cholesterolu. Fotografický kredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Cvičení výrazně zvyšuje hladinu cholesterolu a je zvláště přínosem pro zvýšení HDL cholesterolu. Nedávná studie publikovaná Výzkumným Čtvrtletník pro cvičení a sport zkoumali účinky pravidelného cvičení na hladinu cholesterolu v krvi (které přispívají ke vzniku srdečních onemocnění) 20 sedavým lidí více než 20 po sobě jdoucích let. Tyto ve věkovém rozmezí od 30 do 51. Ti, kteří se podíleli na formální cvičební program po dobu 45 minut denně po dobu 3 1/2 dní v týdnu došlo ke zlepšení ve všech hladinu tuků v krvi, včetně zvýšení hladiny HDL cholesterolu a nižší poměr celkové k HDL cholesterolu. Mírná fyzická aktivita (jen 30 minut, tři dny v týdnu aerobní aktivity) stačí k výraznému zvýšení hladin HDL.
Příliš málo dietní omega-3 mastné kyseliny
Nepoužívání dostatečných omega-3 mastných kyselin přispívá k nízké hladině HDL cholesterolu. Fotografický kredit: Jasmina Putnik / Hemera / Getty Images Existují dva typy omega-3 mastných kyselin (esenciální mastné kyseliny), kyselina dokosahexanová a kyselina eikosapentaenová. Ořechy - zejména vlašské ořechy - a rajčata, lněné semínko, sójové boby, oleje z ořechů a pšeničných klíčků jsou všemi bohatými zdroji DHA. EPA se vyskytuje v tukových, studených vodách jako je losos, makrela, sardinky, halibut, pstruh a tuňák. Nepoužívat dostatek omega-3 mastných kyselin bohatých potravin přispívá k nízké hladině HDL cholesterolu.
Nepoužívat správné rostlinné potraviny
Konzumujte rostliny, které zvýší HDL cholesterol. Foto kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Některé druhy ovoce mohou zvýšit HDL cholesterol. Plody s tmavě červenými nebo purpurovými kožemi jsou vysoké v polyfenolové sloučenině nazývané resveratrol. Třešně, hrozny, jablka a jahody jsou obzvláště vysoký obsah resveratrolu, podle přezkoumání v listopadu - „Oxidační medicíny a buněčné dlouhověkosti“ prosince 2009 vydání Jak je uvedeno v přehledu, ukazuje se, že potraviny resveratrol výrazně zvyšují hladiny HDL.
