Ne každý chce vypadat jako vzrušený model módy. Cvičení, které zahrnuje tónování, vás nemusí dělat příliš tenkou. Dobře zaoblená rutina vám pomůže posílit vaše svaly a udržet si váhu, zvláště pokud konzumujete zdravou výživu, která dodává vyváženou směs důležitých živin a dostatečné množství kalorií. Získejte fyzickou zkoušku, než začnete novou tonizační rutinou, zvláště pokud jste byli na chvíli neaktivní.
Zvyšte libovou tělesnou hmotnost
Ženy, které se účastní tonizačních cvičení, mohou pomoci zvýšit libovou tělesnou hmotnost a zlepšit rovnováhu a sílu. Způsob, jakým vaše tělo buduje svalovou tkáň a ukládá tuk, závisí převážně na dědičnosti, ačkoli váš rutinní trénink hraje také důležitou roli ve vašem celkovém zdraví a fyzickém vzhledu. Množství úsilí, které vynaložíte během tónování, vám pomůže určit, jak váš trénink ovlivňuje vaši váhu.
Socha a tón
I když nemůžete ztratit nebo získat tukovou hmotnost v žádné oblasti vašeho těla, odporové cvičení vám pomůže vytesat a tónovat určité části vašeho těla do jisté míry. Například zkroucení kadeřů pomocí odporového stroje může pomoci zvednout a tvarovat hýždě, zatímco drtí mohou pomoci vyrovnat a upevnit břišní svaly.
Levné nástroje pro zpevnění
Pokud nemáte v úmyslu dostat vážné tónování, nemusíte investovat do mnoha zařízení nebo platit nákladné členské příspěvky. Sada odporových pásů nebo pár kettlebellů je vše, co potřebujete, abyste tónovali většinu vašich svalových skupin. Tyto levné přístroje vám umožní vytvářet svalová vlákna bez ztráty příliš velké hmotnosti. Postupujte podle pokynů výrobce a začněte pomalu, postupně zvyšujte své úsilí a délku tréninku, jak se vaše svaly přizpůsobí vaší rutině.
Údržba Vaší váhy
Zvýšení množství kalorií, které spálíte tím, že přidáte odporový trénink k vaší každodenní rutině, automaticky povede ke snížení hmotnosti, pokud nevyrovnáte svůj příjem kalorií. Žena s hmotností 155 liber může očekávat, že při jedné hodině vzpírání vznítí zhruba 224 kalorií. Snižte šance na neúmyslnou ztrátu hmotnosti přidáním zdravého občerstvení, který se rovná množství kalorií, které spalujete při tonizaci.
