Problémy s chodící chůzí mohou narušit vaši snahu stát se fyzicky fit a zvýšit riziko zranění. Špatné držení těla je hlavním důvodem problémů s vycházkovou chůzí podle "Kompletní průvodce pro pěší turistiku". Máte špatné držení těla a chůzi v chůzi, pokud jsou ramena zatažená, dolní část zad je klenutá nebo se boky naklánějí vpřed. Několik cvičení, které zlepší vaši sílu a flexibilitu, může vyřešit vaše chůze problémy s chůzí.
Symptomy problému chůze
Riziko zranění chodce je asi o patnácté riziko pro běžce, podle Harvard Men's Health Watch. Chůze v běhu nemusejí mít skutečné zranění, ale trpí, protože jejich technika je špatná a jsou mimo tvar. Bolest na zádech, kolena a hole jsou často prvními známkami toho, že máte problém s chodící chůzí.
Dobré držení těla a cvičení
Posilování zad a trupu je základem dobré polohy těla. "Průvodce po chůzi" autor Mark Fenton doporučuje 10 minut tří posilovacích cvičení tři dny týdně. Kroužky se skládají z zvedání horní části těla z podlahy, když ležíte na zádech a jedno koleno je ohnuté. Izometrická boční opora se skládá z ležení na vaší straně a zvedání těla s ramenem nejblíže k vaší straně. Alternativní rozšíření se skládají z zvedání každé nohy přímo za vámi, zatímco jste na rukou a kolenou.
Posílení kolen
Můžete posílit kolena a omezit problémy s chůzí v chůzi pomocí 10 rovných nožních zdvihů, zdi, můstků a jediného vzestupu tele. Zvedání nohou se skládá z pomalého zvedání a spouštění každé nohy při ležení na zádech s opačným kolenem. Stěny se skládají z ohýbání kolen, zatímco stojí přímo proti zdi. Mosty se skládají z zvedání boků a kufru z podlahy po ležení na zádech s koleny ohnutými. Zvednutí telata se skládá z ohýbání každé nohy, když jste na nohou nohou.
Shin Pain Řešení
Začínající fitness chodci jsou obzvláště náchylní k problémům s holením. Můžete posílit své holení stojícím na vašich špičkách, natočit nohy na jejich vnější okraje a zvedat špičky jedné nohy co nejvyšší, zatímco stojíte na patce druhé nohy. Měli byste tyto tři cviky dělat 10krát, vždy držet každou pozici po dobu dvou sekund.
Roztahujte se po procházce
Protahování jen pár minut po každé procházce může snížit vaše problémy s chůzí tím, že zlepší pohyb vašeho kloubu a sníží riziko zranění. Mark Fenton doporučuje střídat obrovské kroky s každou nohou při ohýbání nohy kolena, naklonit se dopředu od pasu a střídavě táhnout prsty každé nohy za vámi s vaší opačnou rukou, dokud vaše koleno je zcela ohnuto.
Expertní přehled o cvičení
Používání stejných svalů každý den zvyšuje riziko poranění a technických problémů, podle The Merck Manual of Medical Information. Encyklopedie doporučuje střídání aerobních cvičení, jako jsou cvičení pro chůzi a posilování svalů. Plavecké a veslové stroje jsou dobré cviky s nízkým nárazem pro posílení vašeho záda.
