Kognitivní behaviorální terapie poskytuje přístup založený na důkazech k léčbě úzkostných poruch, které zahrnují generalizovanou úzkost, posttraumatickou stresovou poruchu, panickou poruchu, specifické fóbie a obsedantně kompulzivní poruchu. CBT pomáhá lidem měnit jejich myšlenky a chování, které udržují příznaky úzkosti. Účastníci se naučí, jak se zapojit do postupných cvičení, které vyžadují, aby čelili situacím, které způsobují úzkost, krok za krokem. Postupné vystavení situacím vyvolávajícím úzkost redukuje příznaky úzkosti v průběhu času.
Identifikujte a mějte strach
CBT terapeuti pomáhají lidem naučit se rozpoznat jejich obavy. Patří mezi ně specifické fóbie, jako je strach z hadů, výšin nebo veřejného mluvení. Člověk může také zažít obecnější pocity úzkosti v obecných situacích nebo pocity úzkosti bez jakéhokoli zřejmého spouštění. CBT terapeuti pomáhají lidem přiřadit rating k jejich obavám, aby pomohli zjistit, jakým způsobem je řešit.
Expozice cvičení
Aby se předešlo pocitu úzkosti, lidé se často vyvarují situací, které vyvolávají úzkost. Terapeuté provádějí postupně expozice cvičením, pomocí malých kroků pomáhají lidem snížit pocity úzkosti. Například osoba, která se bojí veřejného mluvení, by mohla začít projevovat a představovat si, že projeví malou skupinu lidí. Dále dává krátkou řeč dvěma lidem a pomalu se vydává k přednášce větší skupině lidí.
Identifikace a nahrazení kognitivních zkreslení
CBT pomáhá klientům rozpoznat své úzkostlivé myšlenky. Úzkost často způsobuje zkreslené myšlenky, které vedou k představení ohromných výsledků různých scénářů. Lidé mají tendenci podceňovat svou schopnost tolerovat pocit úzkosti. Rozpoznáním a nahrazením zkreslených myšlenek realističtějšími myšlenkami se můžete setkat se sníženou úzkostí. Účastníci CBT se také naučí, jak přestat přecházet na myšlenky, které způsobují úzkost tím, že se ruší činnostmi, které přerušují myšlenkové vzorce.
Relaxační dovednosti
CBT pomáhá lidem rozpoznávat fyzické příznaky spojené s úzkostí. Mohou to být bolesti hlavy, bolesti žaludku, rychlý srdeční tep, pocení a závratě. Relaxační techniky naučí účastníkům CBT dovednosti uklidnit jejich tělo, když se cítí úzkostlivě. Tyto techniky mohou zahrnovat řízené snímky, ve kterých se účastník naučí představovat klidné scény. Progresivní svalová relaxace mu pomáhá uvolnit izolované svalové skupiny. Techniky dýchání zpomalují srdce a pomáhají účastníkům znovu zaměřovat svou energii.
