Dokonce i když nejste zaměřeni na špičkový atletický výkon, protahování pevných svalů může být klíčem k tomu, abyste se během dne dostali bez bolesti. Protahování předtím, než se dostanete z postele ráno, vám dává možnost dostat se na tento cíl. je to také hezká šance se sbírat. Využijte tuto příležitost tím, že protahujete oblasti vašeho těla, které jsou lehce zamířitelné při ležení: Vaše zadní část, hamstringy a čtyřkolky.
Zvedněte nohu
Lehněte si na zádech, obě kolena se ohýbají a nohy na posteli. Rozšiřte jednu nohu přímo z kyčle, koleno rovně, ale ne uzamkněte a jemně jej vytáhněte zpět, dokud necítíte úsek v kostech této nohy.
Jemná záda
Lehněte si na záda s nohama prodlouženou. Oheň jedno koleno a přitáhněte ho k hrudi. Pro extra úsek jemně přitáhněte koleno k opačné straně těla a zatáhněte páteř do jemného kroucení. Například byste si vedli levé koleno přes pravou stranu těla.
Hit Quad
Ležte na jedné straně a ohněte horní nohu a vytáhněte patu co nejblíže k hýždě. Držte kolena na klínu a přemýšlejte o mírném zatlačení boků; měli byste se cítit protáhnout před stehna a přes bok.
