Pro mnoho žen, změny těla během těhotenství zahrnují akvizici celulitidy. Dědičnost je jeden faktor a věk a tělesná hmotnost jsou jiné. Existuje mnoho, co žena může udělat, aby se vyhnula nebo minimalizovala nová celulitida během těhotenství. Extrémní diety a těžké cvičení jsou během těhotenství mimo stůl, stejně jako krémy a lektvary na celulitidě, ale stabilní zdravá výživa a cvičení zaměřená na těhotnou ženu mohou pomoci.
Krok 1
Vypusťte potraviny, které přispívají k tvorbě celulitidy. Patří sem smažené a rychlé občerstvení, masné maso a sýry, paštiky, klobásy, marinády a cukrářské výrobky s vysokým obsahem kalorií, zejména ty, které obsahují krém. Také vyvarujte se potravinám, které mají barviva a umělé chuti, doporučuje WomansPassions.com.
Krok 2
Vyměňte tučná masa za chudé maso, vařte drůbež bez kůže a konzumujte ryby, které mohou být konzumovány až třikrát týdně, podle Harvardské lékařské školy. Dříve bylo ženám doporučeno, aby snížily ryby kvůli obavám z konzumace rtuti. Těhotné ženy však mohou konzumovat ryby s nízkým obsahem rtuti, jako je losos, treska, sleď a makrela.
Krok 3
Upravte své vlákno tím, že budete jíst chleby s hrubým květem a celými zrnky a jíst více surové zeleniny pro své vlákno a živiny - zejména kapusta, hlávkový salát a zeleninu. Přidejte více ovoce, vařených vepřů ve vodě a zdravých tuků, jako je olivový a kanolový olej, doporučuje WomansPassions.com.
Krok 4
Udělejte cvičení, které jsou vhodné pro těhotenství, ale poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete. Prenatální jóga zjednoduší příznaky, jako jsou otoky kotníků v krátkodobém horizontu, a vyplatí tím, že vás udržuje ve tvaru a pomáhá předcházet celulitidě v dlouhodobém horizontu, podle FitPregnancy.com. Vyzkoušejte stálou horskou pózu, ve které stojíte nohama trochu víc než šípka, vdechujte a vymažte ruce ven a pak nad hlavou. Mírně se ohnout, když se pohybujete rukama. Vydechněte a vraťte ruce do srdce, když stojíte. Opakujte po dobu 10 dechů. Podporovaný trojúhelník začíná nohama stejným, s prsty směřujícími vpředu. Umístěte ruce na boky a otočte pravou nohou a vydejte se. Ohněte levou nohu, položte ruku na stehno a podívej se dolů s očima. Vdechujte a vydechněte při zvedání pravé ruky nad rameno a otáčejte hlavou tak, aby se oči vzhlédly. Položte levou ruku na stehno pro podporu. Podržte jeden dech, když narovnáte nohu a spustíte pravou ruku. Vraťte se na začátek a opakujte pět dechů. Otočte nohy a trojúhelník na druhé straně.
Krok 5
Získejte lehké těhotenské masáže. Těhotenská masáž zvýší cirkulaci krve a lymfy, což zase sníží riziko celulitidy. To také pomáhá těhotným ženám spát lépe a zmírňuje stres, krevní tlak a otok, podle PregnancyMassage.com. Vyhledejte terapeuta, který je speciálně vyškolen a certifikován, aby poskytoval těhotenské masáže.
Věci, které budete potřebovat
- Jóga nebo Pilates mat
- Boty na chození
- Ovoce a zelenina
- Libové maso
- Zdravé tuky
- Celé zrno
