Cvičební pásy nebo zádové opěrky používají někteří cvičenci a lidé, kteří pracují s těžkým zvedáním v práci. Teorie za opasky je, že poskytují podporu dolní části zad, aby se předešlo zranění - ale jejich účinnost je pro toto sporná. Hernias jsou poměrně častým zraněním, které může vyplynout z těžkého zvedání, a může se zdát logické, že vzpěračský pás by jim pomohl předcházet. Měli byste však porozumět užívání pásů při cvičení a kýly předtím, než si připojíte pásek na další trénink.
Cvičební pásy
Pravděpodobně jste někdy viděli, jak lidé chodí po tělocvičně na sobě s pásy na vzpírání - ale pro většinu zdravých lidí je zbytečné bičování při pravidelných cvičeních. Podle Štěpána Bergerona, certifikovaného specialisty na odolnost a kondicionování, mnoho lidí se domnívá, že výkonové pásy mohou zabránit zranění, chránit záda, zlepšit formu a vést k vyššímu zvýšení síly, ale mohou skutečně způsobit zranění zranění, protože vám dávají falešný pocit bezpečnostní. Vaše hlavní svaly by měly poskytnout spoustu podpory pro vaši páteř, pokud nevykonáváte výkonové pohyby na 90% vašeho jednorázového maxima nebo těžšího. V těchto případech může pás stabilizovat trup a udržet bederní páteř od vzpřímení, ale stále není ochranou před zraněním.
Příčiny hernie
Kýly jsou způsobeny orgánem, který tlačí přes svalové nebo tkáňové otvory, které by měly držet na svém místě. Obvykle způsobené svalovou slabostí a napínáním mohou být kýly způsobené těhotenstvím, zácpou, těžkým zvedáním, trvalým kašláním nebo přírůstkem hmotnosti. Ačkoli kýly se mohou rozvinout po celé oblasti stehna, svalů a břicho, jsou nejvíce obyčejné inguinální kýly, které se vyskytují v dolní části břicha. Tyto kýly se vyskytují, když část střeva tlačí část břišní stěny. Cvičný pás je navržen tak, aby podpíral dolní část zad, aby neposkytoval podporu břišní stěny, takže cvičební pás není účinný pro zabránění hernií. Tahání z těžkých závaží může vést k herniím, proto byste měli vyhnout se všem typům těžkého zvedání, včetně těch, které byste používali pás na vzpírání, pokud již máte kýlu.
Rizika používání pásu
Přestože zádové opěry nezabrání herniím, lidé někdy použijí opasky nebo zádové opěrky v úsilí zabránit zranění dolních končetin - ale tyto snahy jsou často marné. Studie publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association v roce 2000 zkoumala kohortu pracovníků zabývajících se manipulací s materiálem v 160 maloobchodních prodejnách a v 30 státech, aby zjistila, zda jejich opěrky snížily bolesti dolních končetin. Výzkumní pracovníci dospěli k závěru, že ani časté používání, ani politika zaměstnavatelů, které vyžadují použití zadních ramín, byly spojeny se snížením poranění zad nebo bolesti mezi účastníky.
Hernia Prevention
Kýly se mohou proměnit v problémy, které vyžadují operaci nebo způsobují další problémy, jako jsou obstrukce střev, takže je dobré přijmout preventivní opatření, když trénujete, abyste se vyhnuli rozvoji. Při cvičení vždy používejte správnou formu a dbejte na to, abyste zvedli váhu kolena, nikoli záda. Nepoužívejte odpor, který je příliš těžký a způsobuje nadměrné namáhání. Kromě toho se vyhýbejícímu kouření a udržení zdravé tělesné hmotnosti může pomoci zabránit herniation.
