Probiotika a rybí tuk mají řadu působivých zdravotních přínosů, což jsou důvody, proč jsou dvěma populárnějšími dostupnými doplňky. Mohou být také nalezeny ve stravovacích zdrojích. Každý z nich má své vlastní jedinečné přínosy pro zdraví a není třeba je používat ve vzájemném spojení. Abyste předešli rizikům nebo možným nežádoucím účinkům, je důležité konzultovat s lékařem před přijetím jakéhokoli nového doplňku.
Probiotické pozadí
Malé mikroorganismy přirozeně žijí ve vašem těle. Podporují trávicí systém a mohou odvrátit škodlivé bakterie. Termín probiotika se týká živých mikroorganismů, které se vyskytují v některých potravinách, jako jsou některé jogurty a miso. MayoClinic.com uvádí, že se nejčastěji používají k léčbě průjmu, syndromu dráždivého tračníku a dalších gastrointestinálních onemocnění. Mohou být také použity k prevenci kvasinkových infekcí, dětského ekzému, nachlazení a opětovného výskytu rakoviny močového měchýře.
Probiotické doporučení
Pokud hledáte dietní zdroje, jednoduchý způsob přidání probiotik do vaší stravy je konzumovat čisté, beztučné jogurt, který obsahuje živé a aktivní kultury na denní bázi. Některé značky - typicky inzerované na podporu pravidelnosti nebo trávení zdraví - jsou dokonce opevněny dalšími probiotiky. Pokud se rozhodnete užívat přípravek, přečtěte si pokyny pro dávkování nebo se obraťte na svého primárního lékaře. Částka se liší podle vašeho důvodu použití. Mezi nejčastější nežádoucí účinky patří plyn, žaludeční potíže a průjem.
Pozadí rybího oleje
Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny - které lze dále rozložit na EPA a DHA. Podporují kardiovaskulární zdraví a mohou být prospěšné při prevenci nebo zmírnění příznaků onemocnění způsobených chronickým zánětem, jako je revmatoidní artritida. Podle American Heart Association má losos jednu z nejvyšších koncentrací omega-3 mastných kyselin. Makrela, sleď, pstruh, sardinky a tuňák jsou také dobrými dietními zdroji omega-3 mastných kyselin.
Doporučení pro rybí tuk
American Heart Association doporučuje, aby zdraví dospělí zvýšili svou omega-3 konzumaci prostřednictvím dietních zdrojů. Chcete-li tak učinit, zkuste jíst ryby nejméně dvakrát týdně. Vzhledem k riziku rtuti a dalších kontaminantů by těhotné ženy a malé děti měly omezovat spotřebu ryb a vyvarovat se ryby s vysokou obsahem rtuti, jako je žralok a mečoun. Lidé ohroženi koronárním srdečním onemocněním by měli konzumovat 1 g EPA a 1 g DHA denně kromě stravy bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Lidé s vysokými triglyceridy se doporučují denně užívat 2 g až 4 g EPA a DHA. Užívání vysokých dávek rybího oleje může způsobit nadměrné krvácení.
