Vápník a hořčík hrají klíčovou roli při vývoji a udržování kostí spolu s dalšími důležitými funkcemi. Společně tyto minerály sdílejí vztah, který je komplementární a za určitých podmínek soutěží. Pochopení jejich vedlejších účinků je užitečné při pochopení toho, jak můžete tyto minerály používat jednotlivě a společně, abyste optimalizovali funkce a celkový stav vašeho těla.
Vápník a hořčík: zákon o vyvažování
Hořčík je potřebný k metabolismu vápníku, takže musí být přítomen ve vašem těle v odpovídajících množstvích. Vzhledem k tomuto vzájemně závislému vztahu je klíčové mít pro ně vhodný poměr obou minerálů. Je-li váš příjem vápníku vysoký, je třeba upravit dávku hořčíku poměrně. Doporučená denní dávka vápníku a hořčíku udává poměr v rozmezí od přibližně 2,5 do 1 až 4 až 1 vápníku a hořčíku, v závislosti na věku a pohlaví.
Doporučené denní dávky vápníku a hořčíku
Od roku 2014 doporučuje denní dávka nebo RDA pro hořčík 255 až 265 miligramů pro ženy a 330 až 350 miligramů pro muže. RDA pro vápník je 800 miligramů pro ženy do 50 let věku a 1000 miligramů pro ženy nad 50 let. RDA vápníku pro min je 800 miligramů. Tato doporučení jsou stanovena Výborem pro výživu a výživu Lékařského ústavu. Všimněte si, že nepotřebujete užívat hořčík a vápník ve stejném doplnění, aby Vaše tělo absorbovalo vápník. Minerály však musí být přítomny v těle v dostatečném množství, abyste mohli užívat vápník.
Nežádoucí účinky: Příliš málo, příliš mnoho vápníku
Podle Národních ústavů zdravotnictví může konzistentní nedostatek vápníku v průběhu času vést k osteoporóze, což vede k křehkým nebo porézním kostem nebo k osteomalacie, což vede k měkkým kostem. U dětí je osteomalacie označována jako rachita. Naopak, příliš mnoho vápníku v krvi, stav nazývaný hyperkalcémie, může negativně ovlivnit funkce ledvin. Příznaky hyperkalcémie zahrnují pocit necitlivosti / brnění v prstech, křeče, zvracení, zácpa, křeče svalů, abnormální srdeční rytmus, letargie, špatná chuť k jídlu, přetrvávající žízeň a únava. Podle informačního centra o mikronutrientu Linus Pauling Institute nebyly zaznamenány žádné příhody hyperkalcémie, které by se projevovaly při příjmu potravy, a to pouze z příjmu doplňků vápníku.
Nežádoucí účinky: Příliš málo, příliš mnoho hořčíku
Zatímco vzácné, podle Národního ústavu zdraví, závažný nedostatek hořčíku může mít za následek sníženou chuť k jídlu, nevolnost, zvracení, únavu, svalové křeče / třes a změny osobnosti. Závažný nedostatek hořčíku může také způsobit nízké hladiny vápníku v krvi, stav nazývaný hypokalcemie, stejně jako nízké hladiny draslíku v krvi, stav nazývaný hypokalémie. U druhého extrému je první známkou příliš vysokého množství hořčíku v systému průjem. Progresivní příznaky nadměrného hořčíku zahrnují změny v duševním stavu, zejména zmatek; nevolnost; ztráta chuti k jídlu; slabost; potíže s dýcháním; břišní křeče; snížený krevní tlak, stav známý jako hypotenze; a abnormální srdeční rytmus. Podobně jako vápník, nadměrné množství hořčíku není způsobeno příjmem stravy, ale příjmem doplňkového hořčíku, včetně laxativ a antacid, které obsahují hořčík.
