Ať už sníte o tom, že zvítězíte v soutěži o kulturistiku, nebo jen chcete zklidnit svůj rám, pracujte s váhy je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak přidat sval. Zanedlouho jsou dny, kdy dochází ke zvětšení svalů; dnes si můžete zvolit tradiční vzpírání, nebo můžete sledovat strukturovanější program, jako je program vytvořený společností CrossFit.
Základy
Zatímco CrossFit a tradiční váhový trénink sdílejí některé stejné výhody, liší se z hlediska intenzity. V tradičním posilovacím těžišti obvykle pracujete v tělocvičně s použitím závaží, které se pohybují od 5 kg váhy po ruce až po činky o hmotnosti 200 liber nebo více. CrossFit je intenzivnější a strukturovanější cvičení. CrossFit používá širší nabídku vybavení, z nichž jen některé najdete v typické tělocvičně. Budete dělat cviky s pískovými pytlíky a železnými kuličkami, nazývanými kettlebells, stejně jako s volnými závažími, obřími léčebnými kuličkami, pneumatikami pro traktory a plyo boxy. Můžete se dozvědět o konkrétních cvičeních CrossFit na webových stránkách společnosti a dělat je sami, i když v některých městech existují také cvičení CrossFit a certifikovaní trenéři.
Klady a zápory CrossFit
Metoda CrossFit je intenzivní. Pokud budete sledovat program, budete dělat cvičení, které vyžadují výbuchy síly a energie - a budete muset dělat je znovu a znovu. Tyto cviky spálí kalorie rychle, ale mohou také být vyčerpávající. Jste také vystaveni nebezpečí zranění, když se silně zatlačíte a uděláte tolik různých pohybů, jak to vyžaduje CrossFit. Jedna výhoda CrossFitu, kterou nenajdete s tradičním váhovým tréninkem, je vestavěná komunita, která sleduje program. Program má oddanou skupinu stoupenců, kteří si na webových stránkách společnosti poskytují další tipy a podporu, stejně jako na akcích a centrech CrossFit v celé zemi. Je to pro začátečníky snadné, aby se komunita vyhnula a tlačila se příliš daleko. Jeden špatný důsledek i pro ty nejzkušenější fanoušky CrossFit, který jde příliš daleko, je rhabdomyolýza. Jednoduše řečeno, vaše svalové buňky explodují, vylučují protein nazývaný myoglobin a vaše ledviny se nadměrně zdanějí a snaží se tyto proteiny vyčistit. Jedná se o potenciálně smrtonosný stav, za který je třeba se vyhnout za každou cenu.
Výhody a nevýhody výcviku na váze
Možná, že největší přínos tradičního váhového tréninku je, že můžete nastavit své vlastní tempo. Pokud se zotavujete z úrazu nebo se právě začínáte pracovat s váhami, máte svobodu začít pomalu pomocí závaží bez záření. Můžete také zvolit použití pouze lehkých závaží, pokud chcete vytvořit svaly bez stavebních hmot. Pokud se snažíte získat svalovou hmotu, nebudete jej stavět stejně rychle jako v tradičním posilovacím přístroji, jako u CrossFit.
Výběrem cvičení
Pokud jde o výběr správného cvičení založeného na hmotnosti, neprovádějte rozhodnutí sami. Nejprve se poraďte s lékařem, protože můžete mít určité zdravotní stavy nebo poranění v minulosti, díky nimž je CrossFit příliš riskantní. Pokud se rozhodnete, že CrossFit je pro vás to pravé cvičení, Americká rada pro cvičení doporučuje nejprve pracovat s osobním trenérem. Může vám pomoci vytvořit si flexibilitu, sílu a vytrvalost, které potřebujete, abyste sledovali program CrossFit bez zranění.
