Obecně je snazší zhubnout, když máte 30 let, než když jste 60 let, ale mírné zpomalení metabolismu a změn v životním stylu může způsobit, že je obtížnější než v dospívání a dvacátých letech. Po 30 letech musíte být velice záměrní, abyste provedli změny v životním stylu, které jsou nezbytné pro dlouhodobou ztrátu hmotnosti.
Bazální metabolická rychlost
30letá žena, která váží 150 liber. spálí zhruba 47 méně kalorií každý den než 20-letá žena, která váží stejnou částku, podle webové stránky kalkulačky BMI. Pokud jste neupravili své stravovací návyky podle toho, může to vést k nárůstu hmotnosti o 5 liber. každý rok.
Najděte bazální rychlost metabolismu nebo BMR pro vaši váhu a přesný věk, abyste zjistili, kolik kalorií denně potřebujete k udržení vaší hmotnosti. Poté odečtěte kalorie z vaší stravy, abyste zhubli. Budete muset vytvořit denní deficit 500 kalorií, abyste ztratili 1 kg týdně. Faktor v kaloriích spálil během cvičení také, jak BMR vám dá počet kalorií, které byste potřebovali, kdybyste byli v klidu po celý den.
Cvičení a správa času
Je pravděpodobné, že máte ve svých třicátých letech více povinností, než jste měl ve svých dvacátých letech. Vaše kariéra může být náročnější, nebo můžete mít děti a další nové povinnosti. To může složitější najít čas na cvičení. Chcete-li zhubnout, ošetřujte cvičení stejně jako všechny ostatní aktivity, které potřebujete k udržení svého zdraví. Stejně jako plánujete prohlídky u lékaře a zubaře, měli byste si naplánovat čas pro cvičení. Získejte 60 až 90 minut cvičení pět dní v týdnu, abyste vám pomohli zhubnout.
Strava
Pokud vaše zodpovědnost zahrnuje vaření pro jiné lidi, může to snižovat hubnutí. Například manžel nemusí být připravený dostat na palubu plán zdravé výživy. Vaříme jídlo, které obsahuje spoustu zeleniny a obsahuje porci štíhlé bílkoviny právě pro vás. Vyhněte se více výkrmu, který zbytek rodiny požívá, a zároveň je uvolněte do zdravější stravy tím, že přidáte více zeleniny. Koupit spoustu zdravých občerstvení jen pro vás; plnotučné jogurty, ovocné poháry a individuální porce chuťových mandlí vám pomohou zůstat na cestě bez ohledu na nároky na váš čas.
Podpěra, podpora
Program ztráty hmotnosti se může cítit ohromující, když jste ve třicátých letech, protože cvičení a diety nejsou tak snadné, jako bývaly. Vyhledejte podporu, která vám pomůže udržet motivaci. Nemůžete získat nejen morální podporu, ale také se učíte o strategiích chování, které se budou zabývat hladem a emočním jídlem. Některé skupiny také pomáhají členům se učit, jak vařit zdravá jídla a vybrat si potraviny. Mnoho místních nemocnic a komunitních center má podpůrné skupiny na snížení tělesné hmotnosti.
