Zdravý životní styl by měl být jako zdravá strava - dobře vyvážená. Cvičení pouze jednoho nebo dvou aspektů zdravého života je samozřejmě lepší než praktikovat vůbec, ale zanedbávání jiných oblastí může nakonec vést ke zdravotním problémům. Zdravý životní styl by měl obsahovat výživnou stravu, cvičení pro vaše tělo a mozek, odpočinek, podpůrnou sociální síť, vyhýbání se rizikovému chování a praxi zdravých.
Dobré jídlo
Dobrý potravinový fotografický kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Nemůžete být zdravý, pokud konzumujete nezdravé potraviny. Pro maximální zdraví by zelenina, ovoce a celozrnné by měly být přibližně 75% vašeho příjmu při každém jídle. Maso nebo náhražka masa může poskytnout zbytek, ale zvolit štíhlé kusy masa, jako je kůže bez kůže a svíčková, nebo ryby, jako je losos a tuňák. Konzumujte bezmasé pokrmy z fazolí nebo sójových výrobků, které nahrazují červené maso. Snížení příjmu zpracovaných potravin a snížení porcí pro lepší kontrolu váhy. Nakonec omezte cukr, sůl a smažené potraviny.
Fyzické a duševní cvičení
Fyzická a duševní cvičení Fotografický kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Zaměřte se na nejméně 30 minut aerobního cvičení většinu dnů v týdnu spolu s tréninkem na trénink síly. Cvičení může snížit krevní tlak a cholesterol, zesílit kosti, pomoci při regulaci hmotnosti a uvolnit stres. Fyzické cvičení dokonce prospěje mozku zvýšením oběhu. Navíc cvičí svou mysl tím, že čte, dělá křížovky nebo učí něco nového. Dělat něco, co zahrnuje jak váš mozek, tak vaše ruce, jako je pletení nebo dřevoobrábění, může být také velkým stresem.
Adekvátní odpočinek
Adekvátní odpočinek Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Spánek je léčení. Pokud máte chronické spánky, trpí vaše zdraví a většina oblastí vašeho života. Adekvátní spánek pomáhá učení a paměti. Nedostatek toho zvyšuje riziko onemocnění tím, že snižuje imunitu, zvyšuje hypertenzi a nepravidelný srdeční tep a může vést k nehodám. Když jste unaveni, můžete být podrážděni a netrpěliví, což ovlivňuje vaše osobní a profesionální vztahy. Konečně, chronický nedostatek spánku ovlivňuje metabolismus a může mít za následek zvýšení tělesné hmotnosti.
Sociální podpora
Sociální podpora Photo Credit: Tim Pannell / Fuse / Fuse / Getty Images Lidé jsou společenské tvory. Rozvíjejte vztahy s rodinou a přáteli. Pokud jste byli převedeni do práce daleko od lidí, které znáte a milujete, využijte technologie, abyste se drželi blízko. Prostřednictvím internetu a chytrých telefonů můžete odesílat e-maily, textové zprávy a dokonce i videohovory. Nezůstávejte v bezprostředním okolí. Připojte se k klubu nebo najděte místa ve vaší komunitě, kde se lidé shromažďují. Pokud jste v oblasti noví, vstup do kostela vám umožní setkat se s lidmi a současně uspokojit duchovní potřeby.
Zdravé chování
Získejte každoroční fyzickou zkoušku Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Rizikové chování je často spojováno s dospívajícími, ale dospělí všech věkových kategorií se mohou zapojit do chování, které ohrožuje jejich zdraví a životy. Zřejmě riskantní chování zahrnuje nechráněný sex, nelegální užívání drog a jízdu pod vlivem, ale jiné méně zamračené na chování mohou také ohrozit vaše zdraví. Udělejte si praxi nosit bezpečnostní pásy, provést fyzické zkoušky, pravidelně si umýt ruce a pravidelně se setkávat s zubařem.
