Svalové křeče s těžkou bolestí na zádech vašeho lýtka vás mohou vyrušit ze spánku a způsobit, že vyskočíte z postele uprostřed noci. Křeče nohou mohou zasáhnout kdykoli, dokonce i uprostřed tréninku. Náhlá bolest, svalová tíseň a dokonce křeče doprovázejí křeče. Pro rychlou léčbu zastavte činnost, protáhněte a masírujte svalové křeče. Svalové svaly mohou signalizovat něco, co z vašeho jídla chybí.
Nutriční nedostatky
Podle NYU Langone Medical Center může nutriční nedostatek způsobit svalové křeče v nohou. Nedostatky v minerálech, jako je vápník, draslík, hořčík nebo sodík, mohou vést ke svalové křeče. Jíst zdravou stravu, která poskytuje dostatečné minerály, může pomoci snížit výskyt svalových křečí.
Příčiny minerálních nedostatků
Kromě konzumace stravy, která postrádá draslík, hořčík nebo vápník, mohou léky, jako jsou diuretika, vyčerpat vaše tělo těmito základními živinami. Intenzivní cvičení může také způsobit vyčerpání minerálů. Vaše svaly používají minerály, které jim pomáhají kontrahovat. Při těžkém a dlouhém čase můžete používat tolik vápníku, hořčíku a draslíku, které vaše obchody začínají běžet.
Zdroje a doporučení
Ministerstvo zemědělství Spojených států má doporučení pro všechny vitamíny a minerály ve vaší stravě. U draslíku naznačuje USDA, že jedí 4.700 miligramů denně. Potraviny bohaté na draslík zahrnují sladké brambory, rajčata, sóju, jogurt a tuňák. Příjem vápníku by měl činit 1000 miligramů denně. Mezi dobré zdroje vápníku patří sardinky, sója, zelená listová zelenina a mléčné výrobky. Zdravá výživa zahrnuje také 420 miligramů hořčíku denně. Potraviny s vysokým obsahem hořčíku obsahují ořechy, squash, otruby a lima.
Nedostatek živin a poškození nervů
Vaše tělo potřebuje vitamín D k podpoře rovnováhy vápníku a fosforu. Nedostatek vitaminu D způsobuje křeče a svalovou slabost, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. UMMC doporučuje užívat doplňky vitaminu D pod dohledem lékaře. Další nedostatky vitamínů a minerálů, které ovlivňují svaly, zahrnují vitamín E, vitamíny B-1, B-7, vitamín E a selén - minerál. Periferní neuropatie - poškození nervů - může vyplývat z špatné výživy, podle Centra periférní neuropatie v University of Chicago a může vést k svalové slabosti, křečemi a křečemi. Vitaminové a minerální nedostatky, o kterých je známo, že způsobují poškození nervů, které mohou ovlivnit vaše svaly, zahrnují vitamín B-6, B-12 a fosfor. Pokud máte přetrvávající svalové křeče a slabost, poraďte se s lékařem o testování výživových nedostatků.
Další příčiny
Dehydratace může přispět ke svalové křeče. Pokud vy a vy stále trpíte křečemi, ačkoli jíte dostatek minerálů nebo jste zvýšili příjem vápníku, draslíku a hořčíku, zkuste pití víc vody. Můžete také zkusit předcházet svalové křeče pravidelným roztahováním, konkrétně před a po cvičení. Zahřátí a ochlazení svalů může pomoci jim zotavit se z namáhavého cvičení.
