Zatímco na trhu existuje několik doplňků zvyšujících metabolismus, pouze málo přísad má podpůrný výzkum k podpoře svých tvrzení. Vyberte doplňky, které obsahují jednu nebo více přísad, které jsou podloženy důkazy, jako je kofein plus kyselina chlorogenová, EGCG nebo kapsaicin. Některé látky, které zvyšují metabolismus, však mohou mít jen malý až mírný vliv na celkovou úbytek hmotnosti. Jediným způsobem, jak zaručit výsledky, je omezení kalorií a pravidelné cvičení. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky zvyšující metabolismus, protože nemusí být pro všechny bezpečné.
Kofein zvyšuje metabolismus
Kofein je účinný posilovač metabolismu, který funguje dvěma způsoby: má termogenní účinek, který spálí více kalorií a podporuje rozklad tuku. Když muži vzali 50 miligramů kofeinu, jejich termogenní reakce dočasně vzrostla o 6 procent nad jejich metabolickou rychlostí před tím, než začala užívat přípravek, uvedl v časopise European Journal of Clinical Nutrition. Vzhledem k tomu, že studie zahrnovala pouze 12 mužů, mohou být tyto předběžné výsledky neplatné pro všechny, ale to je jeden příklad dopadu kofeinu. Kromě toho, že vám pomůže zhubnout, kofein by vám mohl pomoci udržet si ho, podle článku v časopise European Journal of Clinical Nutrition z listopadu 2015.
Používáte-li doplňky na bázi kofeinu, které zvyšují váš metabolismus, sledujte celkové množství, které konzumujete ze všech zdrojů, takže nemáte žádné vedlejší účinky, jako je neklid, úzkost, potíže se spánkem a zvýšená srdeční frekvence. Některé doplňky obsahují 150 miligramů na dávku - ostatní mají dvojnásobnou částku - proto zkontrolujte značku na značce, kterou si koupíte. Snažte se vyhnout doplňkům, které obsahují kofein, ale neuvádějte množství, protože jsou uvedeny pouze jako jedna složka ve vlastním mixu.
Pro srovnání, šálek kávy o objemu 8 uncí má asi 100 miligramů a kofein s kofeinem obsahuje 45 miligramů v nápoji o objemu 12 uncí, uvádí MedlinePlus. Většina lidí může tolerovat až 400 miligramů kofeinu denně, ale více pravděpodobně způsobí nežádoucí účinky. Kofein může zvýšit srdeční frekvenci, takže pokud máte zdravotní stav, zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás bezpečné užívat kofein.
Chlorogenní kyselina zvyšuje metabolismus tuků
Některé doplňky zvyšující metabolismus obsahují zelený extrakt z kávových zrn, který se skládá z aktivní složky kyseliny chlorogenové. Kyselina chlorogenová zvyšuje především metabolismus tuků. V laboratorních studiích kyselina chlorogenová spouští tukové buňky, aby se rozpadla a uvolňovala mastné kyseliny, uvedla v červnu 2014 Phytotherapy Research. I když je uznávána jako tukový hořák, který může podporovat mírnou ztrátu hmotnosti, je třeba více výzkumu ověřit jeho účinnost, poznamenal gastroenterologie Výzkum a praxe v roce 2010.
Pokud chcete mít větší vliv na metabolismus, zvážit doplňky, které obsahují kyselinu chlorogenovou a kofein. Zatímco nebylo studováno u lidí, když laboratorní krysy konzumovaly kyselinu chlorogenovou a kofein, ztratily větší váhu než krysy, které užívaly každou složku samotnou, uvedla v září 2014 Britský žurnál výživy.
Poté, co vědci přezkoumali sedm dříve publikovaných studií, dospěli k závěru, že kyselina chlorogenová způsobuje mírné snížení systolického a diastolického krevního tlaku, uvedl v únoru 2015 Journal of Human Hypertension. Zpráva dále konstatovala, že studie byly financovány výrobci kyseliny chlorogenové, což znamená, že k ověření výsledků jsou zapotřebí nezávislé klinické testy. Pokud však užíváte léky k řízení krevního tlaku, poraďte se s lékařem před použitím zeleného extraktu z kávových zrn, abyste se ujistili, že je bezpečný.
Doplňkové flavonoidy čaje zvyšují metabolismus tuků
Zelený čaj je běžnou složkou doplňkových posilovačů metabolismu. Část jeho účinku pochází z kofeinu, ale také obsahuje přírodní rostlinné antioxidanty nazývané katechiny. Jeden konkrétní katechin nazvaný epigallocatechin-3-galát nebo EGCG zvyšuje metabolismus tuků. Na základě studií používajících laboratorní myši výzkumníci uvedli, že EGCG pracuje na regulaci genů, které se podílejí na spalování tuků a termogenezi, podle Annals of Nutrition and Metabolismus v roce 2009. Další studie v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2013 poznamenala, že EGCG zvýšil aktivitu enzymů, které podporují rozpad tuku.
Chcete-li získat výsledky, možná budete potřebovat velké dávky EGCG, protože některé z nich se během trávení rozpadají a nedávají se do buněk v těle. Užívání doplňků obsahujících EGCG na prázdný žaludek může zlepšit míru absorpce podle zprávy o antioxidantech v květnu 2015.
Černý čaj také obsahuje fytonutrienty, které mohou zvýšit metabolismus tuků. Je vyroben ze stejných listů jako zelený čaj, takže obsahuje také katechiny. Listy jsou poté oxidovány za vzniku černých čajů a během tohoto procesu se katechiny mění na theaflaviny. Metabolismus významně vzrostl u laboratorních myší, které dostaly dávku theaflavinů z černých čajů, hlásil PLoS One v září 2015. Ale opět je nutný výzkum u lidí, aby se potvrdilo, zda má černý čaj stejný účinek u lidí.
Kapsaicin v doplňcích
Kapsaicin - přísada v horkých paprikách, které jsou zodpovědné za jejich pocit pálení - také zvyšuje váš metabolismus. Stimuluje rychlost metabolismu, zvyšuje produkci tepla, podporuje rozklad tuku a může dokonce zabránit skladování tuku. Když máte negativní energetickou bilanci - to je, když spotřebováváte méně kalorií než hoříte - metabolismus vašeho těla se přirozeně zpomaluje, zvláště pokud výrazně omezujete kalorie. Kapsaicin může být schopen tuto účinnost omezit a zároveň podpořit rozpad tuku, uvedl PLoS One v červenci 2013.
