Pomalu hořící sacharidy jsou potraviny, které trvají déle, než se přeměňují na hladinu cukru v krvi a poskytují vám trvalou energii. Tyto potraviny zahrnují celá zrna, čerstvá zelenina, fazole, ořechy a semena. Rychle hořící sacharidy trvají jen málo času, aby se přeměnili na hladinu cukru v krvi a vaše tělo je používá rychle. Tyto potraviny zahrnují "bílé" nebo rafinované zrna, některé druhy ovoce a škrobovou zeleninu, jako jsou bílé brambory. Vaše tělo potřebuje rychlé a trvalé zdroje energie pro správné fungování. Když kombinujete pomalu hořící sacharidy s rychle se spalujícími sacharidy, můžete uspokojit energetické potřeby vašeho těla.
Krok 1
Jezte sendvič z celozrnného chleba. Foto kredit: merznatalia / iStock / Getty Images Jíst sendvič. Používejte celozrnný chléb, který může mít kombinaci pomalu a rychle pálených sacharidů. Přidejte máslo másla, což je pomalu hořící karbid, s plátky banánu, který je rychle hořící. Použijte také bílý chléb, jako je pita, a přidejte pomalu hořící hummus, sušené rajčata a cibuli.
Krok 2
Vytvořte salát. Fotografický kredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Vytvořte salát. Kombinujte rychle rostoucí kukuřici s pomalu hořícími černými fazolemi, cibulí, paprikou a koriandrem. Fazole a kukuřice také vytvářejí kompletní bílkoviny. Vytvořte tabuleh salát s bulgur pšenicí, petrželkou a citrónovou šťávou. Jezte špenátový salát s borůvkami, jahodami a mandlemi - kombinace, která také poskytuje vápník. Vaše možnosti jsou omezeny pouze vašimi osobními preferencemi.
Krok 3
Vaříme kastról, polévku nebo guláš. Foto kredit: Dar1930 / iStock / Getty Images Vaříme kastról, polévku nebo guláš. Kombinujte perlový ječmen, rafinované zrno se zeleninou a ledvinami. Vytvořte vegetariánskou fazolovou chilli s rýží nebo servírujte chilli nad těstovinami. Vyzkoušejte rýži ve španělském stylu s rajčatovou omáčkou, kukuřicí a červenými fazolemi. Stejně jako u salátu jsou vaše možnosti omezeny pouze vaším osobním vkusem.
Krok 4
Objednejte zdravou pizzu. Fotografický kredit: Jag_cz / iStock / Getty Images Objednej pizzu. Bílá pizza kůra je rychle se hořící carb. Přidejte papriky, cibuli, špenát a jakoukoli jinou zeleninu pro pomalu hořící sacharidy. Můžete si také objednat pizzu s celozrnnou krustou.
Krok 5
Uložte si brambory. Foto kredit: vikif / iStock / Getty Images Uložte si brambory. Naplňte pečené bílé brambory s vegetariánským fazolem, brokolicí a sýrem, paprikou a cibulí nebo jinou kombinací fazolí a zeleniny. Pokud se vám nelíbí plněné brambory, zkuste domácí hranolky se zeleninou.
Věci, které budete potřebovat
- Chléb
- Máslo másla
- Banán
- Pita
- Humus
- Sušená rajčata
- Cibule
- Kukuřice
- Černé fazole
- zvonovité papriky
- Pšenice Bulgur
- Petržel
- Citronová šťáva
- Špenát
- Jahody
- Borůvky
- Mandle
- Pearl ječmen
- Fazole
- Rýže
- červené fazole
- Pizza kůra
- Brambory
- Brokolice
Tipy
- Máte mnoho možností, jak kombinovat pomalé a rychlé spalování sacharidů, které skutečně závisí na tom, co chcete a chcete jíst. Stačí si uvědomit, že zpracované, bílé a sladké potraviny, jako jsou brambory a ovoce, stejně jako chleby, těstoviny a obiloviny, jsou spíše rychlé pálení sacharidů. Fazole, ořechy a většina zeleniny jsou spíše pomalé.
