Sledujte vysoce kvalifikované stážisty z kettlebellů v akci a uvidíte, že jejich pohyby jsou silné, hladké a plynulé. Když se poprvé pokoušíte trénovat s kettlebells, je pravděpodobné, že ukončíte relaci s bolavými rukama a zápalnými zápěstí. Špatná forma je hlavní příčinou toho, ale můžete se vyvarovat bolesti spojené s kettlebell tím, že učíte dokonalou techniku, zvláště na pohybech, které pravděpodobně způsobí potíže.
Pečlivě s čistí
Kettlebell čistý je jedním z nejpravděpodobnějších způsobů, jak budete mít zápěstí modřiny. Čistá začíná podobně jako houpačka s jedním ramenem, ale končí v zvoně ve stojanu - těsně pod ramenní výškou, přičemž zvonek spočívá mezi bicepsy a předloktím a vaše lokte se vloží do vašeho boku. V této poloze by měla být vaše předloktí téměř svislá, ale lehce nakloněná přes hruď, bere na vědomí trenéra Andrewa Read of Breaking Muscle. Trénink síly a klimatizace John Gutierrez ze společnosti Ironwork Fitness doporučuje cvičit polohu racku dvěma rukama, aby zvon na místě a poté odstranil nepracující ruku. Zrušte zvonek dolů a opakujte vrták a oběma rukama jej manipulujte.
Bolestivost z úrazů
Chytnutí začíná podobným způsobem jako houpačka s jedním ramenem a čistá, ale končí se zvonkem drženým přímo nad vaší hlavou. S chytem může být snadné spadnout do pasti pomocí špatné techniky a nechat zvonek klouzat na vrchol cvičení, zasáhnout předloktí a zápěstí a způsobit podlitiny. Předtím, než se pokusíte o úplné zachycení, dokonalý vysoký tah, abyste zajistili, že máte dostatek kyčelního výkonu, abyste dostali zvonek. Proklouzání a přivedení předloktí ke zvonění spíše než k tomu, aby zvonek narazil do tvé ruky, pomáhá.
Péče o kůži
Dokonce i s perfektní technikou se vaše ruce mohou stále dostat z mozků a rozbité kůže. Pěna je důležitým doplňkem pro každého nadšence kettlebell, podle vedoucího instruktora kettlebell David "Iron Tamer" Whitley. Zkusená kůže a roztrhané kalichy mohou skutečně nastavit vaše trénink zpět, a proto použijte kamen, lotion na odstranění kukuřice, nebo smirkovou desku nebo pilník na nehty, doporučuje Whitley.
Zábaly, stráže, rukavice a pomůcky
Pokud trpíte otlaky na zápěstí, ale chtějí zachovat zvládnutí umění kettlebellů, mohou vám pomáhat chrániče zápěstí. Můžete získat stráže vyrobené z látky, která může mít nějaký užitek, ale pro správnou ochranu zápěstí, jděte na pevnější variantu vyrobenou z lisovaného plastu. Jedna věc, kterou byste se měli vyhnout, pokud je to možné, jsou rukavice. Podle síly trenéra Sally Moss, rukavice mohou zasahovat do vašeho uchopení, takže trénink obtížnější, než to musí být.
