Zvyšování tepové frekvence během cvičení poskytuje řadu krátkodobých a dlouhodobých výhod pro zdraví a fitness. Organizace jako Americká srdeční asociace a klinika Mayo doporučují fyzické aktivity, které zlepšují kardiovaskulární funkci pro dosažení takových cílů, jako je snížení tělesné hmotnosti a snížení hladiny cholesterolu. Cvičení na rostoucí srdeční frekvenci vede k různým fyziologickým přínosům a zlepšení zdraví.
Burning Fat
Zvyšování tepové frekvence na pouhých 50 procent vašich maximálních výsledků vede k tomu, že 85 procent kalorií, které spalujete, pochází z tuku. Pokud nejste zcela připraveni zúčastnit se aerobního cvičení, což vyžaduje vyšší intenzitu práce a více kardio-respirační způsobilosti, stále můžete spalovat tuky tím, že se rychle procházíte nebo s aktivitami jako je jízda na kole, plavání nebo bruslení, které mohou být všechny dělal jemně a bez přerušení velkého potu. Cvičení s nižší intenzitou spaluje méně kalorií, ale více z těchto kalorií pochází z tuku.
Ztráta váhy
Cvičení vyžaduje, aby vaše tělo produkovalo energii k provádění svalových pohybů, které děláte. Tato energie je produkována spálením kalorií, které mohou pocházet z tuku nebo glykogenu (jak vaše tělo ukládá sacharidy). Čím vyšší je srdeční frekvence, tím více kalorií spalujete. Čím více kalorií spálíte nad celkovým množstvím, které dostanete z toho, co budete jíst každý den, tím větší váhu budete ztrácet nebo držet.
Vylepšená vytrvalost
Zvýšená srdeční frekvence během cvičení vám pomohou zlepšit váš vytrvalost. Stamina je často označována jako vaše "energetická hladina" a je měřítkem, jak dlouho můžete vykonávat aktivitu, na rozdíl od toho, jak rychle nebo jak intenzivně to můžete udělat. Pokaždé, když cvičíte, vylepšujete V02 Max, měření maximální aerobní kapacity. Jakmile dosáhnete hodnoty V02 Max, můžete i nadále zvyšovat intenzitu cvičení, aniž byste zvýšili potřebu kyslíku.
Vylepšené zotavení
Když provádíte anaerobní cvičení nebo činnost s vysokou intenzitou, která se provádí na krátkou dobu, musíte provést opakované opakování vaší činnosti se zbytky mezi těmi, abyste posílili své srdce. Každá z těchto období odpočinku umožňuje tělu získat příležitost se zotavit a opravit sama, čímž je silnější. Aktivity jako tenis, basketbal a sprint jsou příklady anerobních aktivit. Nejvhodnější tenisoví hráči nejsou ti, kteří mohou trvat nejdéle během 20 vteřinového bodu - jsou to ti, kteří se mohou nejlépe zotavit při přehrávání času pro další bod.
Snížený cholesterol
Klinika Mayo doporučuje aerobní cvičení, která pomůže bojovat proti cholesterolu. Kromě stravy může aerobní cvičení pomoci zvýšit hladinu "dobrého" cholesterolu (lipidy s vysokou hustotou) a snížit váš špatný cholesterol (lipidy s nízkou hustotou).
Méně virových infekcí
Aerobní cvičení zlepšuje imunitní systém podle Mayo Clinic a pomáhá vám odolávat infekcím, jako je nachlazení a viry.
