Gagging zatímco jogging nebo cvičení je běžný výskyt, že mnoho sportovců se zabývá. Pokud jste se někdy intenzivně tlačili při běhu nebo jakémkoli jiném druhu cvičení, může se vám vrhnout reflex gagu. Možná jste pocítili pocit pálení v žaludku a nevolnost během namáhavých cvičení. Někteří lidé skutečně skončí zvracení během nebo bezprostředně po intenzivním tréninku. S několika úpravami budete pravděpodobně schopni snížit tento pocit hubnutí nebo dokonce ho zcela vyloučit.
Hydratace
Nedostatek správného hydratace při přípravě na běh může způsobit, že během tréninku vyprcháte, protože vaše hrdlo a ústa jsou suché a podrážděné, což - kombinované s gastrointestinálním (GI) stresem, může vést ke zduření nebo dokonce zvracení. Profesionální běžec Molly Pritzová doporučuje, že pití sportovních nápojů se solí a draslíkem vám pomůže vyhnout se dehydrataci, což je klíčem k vyloučení nepohodlí GI při intenzivním cvičení, kdy vaše tělo řídí průtok krve z jemných trávicích tkání. Klíčem, říká Pritz, je, abyste se ujistili, že jste před tréninkem dostatečně hydratováni, protože během joggingu nebudete schopni dostat dostatek tekutin, abyste vyčerpali množství, které vaše tělo vyčerpává.
Průtok krve
Zvýšená poptávka po kyslíku z vašich svalů může přispět k otupělosti a nevolnosti, které zažíváte během náročného tréninku. Silné dýchání a snížená dodávka kyslíku do svalů břišní stěny vyvolané buď cvičením nebo tepelným stresem mohou způsobit křeče, což vede k odmítnutí obsahu žaludku. Navíc, jak více krve a kyslíku je čerpáno do svalových tkání v nohách, méně se dostane do různých oblastí vašeho zažívacího traktu, takže jakékoliv palivo nebo voda, které jste přijali, je méně pravděpodobné, že budou zpracovávány a pravděpodobnější budou poslány zpátky nahoru.
Kyselina mléčná
Jogging v úrovních intenzivnější než vaše tělo je připraveno může vést k nahromadění kyseliny mléčné. Nejen, že kyselina mléčná má za následek nepohodlné "stehování" ve vaší straně a svalové křeče, ale příliš mnoho kyseliny mléčné rozpoznává vaše tělo jako toxin, který musí odstranit prostřednictvím zvracení. Podmívejte své tělo, aby produkovalo méně kyseliny mléčné a lépe zpracovala kyselinu mléčnou, kterou produkuje, tím, že se uvolní do rutiny vašeho cvičení. Pokud zajíždíte během joggingu, jděte zpět z vašeho programu a jděte zpátky na kratší, pomalejší jogy, aby se vaše tělo podařilo proti této reakci na kyselinu mléčnou. Zvažte stavbu přestávek v chůzi, aby vaše tělo dostalo možnost se zotavit, zvláště pokud se začnete cítit lehce nebo nevolně. Jak se vaše tělo lépe dokáže vyrovnat s činností, můžete postupně zvyšovat vzdálenost nebo rychlost.
Palivování a prevence
Hydrataci před každým tréninkem a během každého tréninku, stejně jako jíznutí lehce stravitelných potravin asi tři hodiny před vycvičením vám může pomáhat zabránit tomu, aby jste se během joggování dostali na nohu. Zvyšte citlivou rovnováhu tím, že se vyhnete pokrmům s vysokým obsahem tuku, které jsou pro tělo obtížné. Můžete také vyzkoušet antacidové léky nebo přírodní léčiva, jako je jablečný jablečný ocet, pokud se zdá, že kyselý reflux přispívá k vašemu problému. Pokud nic nefunguje, měli byste se podívat na svého lékaře, abyste vyloučili potravní alergie nebo jakékoliv potenciálně vážné stavy, které způsobily vaše příznaky.
