V ideálním životě by cvičení bylo stejně součástí vaší rutiny jako spaní, jíst a pracovat. Ale roky se mohou dostat pryč od vás a dříve, než budete vědět, že jste 50. Spáchání fitness programu ve vašem věku by mohlo nejen přidat pár dalších let do vašeho života, ale nastaví vás pěkně vstoupit do vašich seniorských let plných vim a energii. Včetně ab cvičení posiluje vaše hlavní svaly, které pomáhají chránit záda před námahou. Ab cvičení pro muže starší než 50 let jsou investice, kterou si nemůžete dovolit ignorovat.
Přední prkno
Přední deska se zaměřuje na vaše rectus a příčné abdominální svaly. Lehněte si na břicho na podlaze. Ohnout lokty, položit je pod ramena a obejmout je do vašich stran. Zatlačte ramenní lopatky dolů po zádech a zatočte prsty dolů. Sjedete si vaše abs a horní stehna a pak na výdech zvedněte své tělo z podlahy. Upravte své tělo, dokud nevytvoří jednu přímku od zadní části hlavy až k patě. Držte se až pět sekund a poté dolů dolů na podlahu pomalu a řízeně. Projděte až 10 opakování v průběhu času.
Výtahy nohou
Lehněte si na zádech na podlaze a manévrujte oběma rukama pod dolní část zad, palmy se dotýkají podlahy. Vdechnout a potom obě nohy zvednout najednou z podlahy do úhlu 60 stupňů. Vydechněte a přineste kolena blízko hrudníku. Vdechte a narovnejte nohy znovu na úhel 60 stupňů od podlahy. Vydechněte a spusťte nohy, až se vznášejí pár centimetrů od podlahy. Opakujte celou sekvenci až desetkrát a postupujte až po dobu 20 opakování. Soustřeďte se na udržování pupek přitlačeného zpátky k páteři během cvičení.
Létající křížová noha
Mistr učitelství jógy Rodney Yee vytvořil Flying Cross-Legged pózu jako pomalý popáleninový cvičení, který vypadá jednoduše, ale připadá si, jako kdybyste pomalu vyřezal šest balíček. Posaďte se na podlahu nebo jógu s nohama prodlouženou před vámi, nohy se ohýbá nahoru. Prodlužte páteř, abyste se posadili tak vysoko, jak můžete, a položte ruce na boky. Začněte pomalu ohýbat kolena a zvedat nohy z podlahy při překročení levého kotníku přes pravý kotník. Přiveďte kolena co nejblíže k vašemu hrudníku, a pak pomalu uvolněte nohy zpátky k zemi přímo před vámi. Opakujte na druhé straně a pracujte až 10 opakování v průběhu času.
Modifikovaná loď Pose
Někdy se cvičení ab, která se jeví jako nejjednodušší, jako Boat, jsou těmi, které vám přinášejí největší užitek. Plná loď póza v józe může být dosažena prostřednictvím etap. Pokud jste nevykonali svůj abs v nějaké době, pak začněte s modifikovanou verzí. Sedněte si na podlahu rukama kolem boků a opřete se. Udržujte si záda rovně po celou dobu cvičení. Ohnout kolena a zvednout nohy z podlahy, ujistěte se, že vaše spodní nohy jsou rovnoběžné se zemí. Uvolněte ruce a vznášejte ruce až k výšce ramen. Dutinujte si abs při normálním dýchání. Zůstaňte v lodi po dobu až jedné minuty a opakujte ještě dvakrát.
